Действительно жесткие тренировки по кроссфиту, которые должен попробовать каждый
Крутые задания от Сэм Бриггс и Сары Сигмундсдоттир, Пита Шервуда и Брента Фикофски, здесь 19 комплексов, которые вам обязательно понравятся, а заодно проверят вас на прочность.
1. WOD от Сары
Попробуйте этот комплекс и напишите свое время в комментариях:
12-10-8-6-4-2 рывки гантели в сед 45/32 кг
200 метров бег после каждого сета.
2. Комплекс с ходьбой на руках от Сары
6 раундов на время
18 метров ходьба на руках
10 подносов ног к турнику
10 становых тяг с гирями
3. Немного веселья от Брента Фикофски
Это просто бомба ?➡️?
2 рывка в стойку+ 1 переброс слэмбола через себя на макс длину
5 вертикальных прыжков с отскоком при приземлении / первые три с сопротивлением резины
5 раундов с достаточным отдыхом
4. Комплекс от Тима Паульсона
Фитнес – это эйфория. Я ЛЮБЛЮ это де**мо. И эпическую музыку.
6 раундов:
250 метров лыжи
20 пистолетиков
15 подтягиваний до груди
-1мин отдых-
Время Тима 15:23 включая отдых.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТИ СТАТЬИ: Комплексы с приседаниями на одной ноге; Улучшаем подтягивания до груди.
5. Комплекс от Энни Торисдоттир
Если вы не будете работать тяжело, никогда не раскроете своего истинного потенциала
6 серий по 2 минуты работы, две минуты отдыха
14/10 cal на Skierg
Затем 2 минуты AMRAP
24 двойных прыжка на скакалке
8 трастеров с гирями 24/16 кг
8 махов гирей 32/24 кг
6. Сэм Бриггс
3 раунда
5 подъемов по канату
30 пистолетиков со сменой ног
????
7. WOD от Сэм
Когда вы штурмуете очередной вес, чтобы показать ему кто тут босс, начинаете получать нереальное удовольствие
3000 метров гребля ??♀️
300 двойных прыжков ⛓
4,8 км бег??
После
1 ПМ в рывке штанге ??♀️
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ: Классический рывок от Владислава Ригерта
8. WOD
В начале 3-х минут в течение 9 мин
15/12 калорий байк
12 берпи с прыжком через штангу боком
9 взятий и толчков не разбивая
ЕЩЕ КОМПЛЕКСЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БАЙКА
9.AMRAP 20 мин
10 метров шагающие выпады
2 подъема по канату
10. Спринт
11. Бег и тяга
3 Раунда на время
800 метров бег
8 становых (166/116 кг)
12. Уголок
Проверьте, насколько долго тянется время при удержании уголка
13. Прощай трицепс
14. WOD
4 раунда
400 метров бег
25 сит-апов на GHD
25 экстензий бедер
15. WOD “Доберись до 3-х”
21-18-15-12-9-6-3
Махи гирей 24/16 кг
Трастеры 29/20 кг
Подтягивания
16. WOD
17. WORKOUT
21-15-9
Становые
Броски мяча 9/6 кг
Подтягивания до груди
