WOD 1 – Мэри
20 мин AMRAP
- 5 отжиманий в стойке на руках
- 10 чередующихся пистолетов
- 15 подтягиваний
Отжимания в стойке на руках встречаются во многих тренировках, и, какими бы пугающими они ни казались на первый взгляд, они являются отличным упражнением для наращивания впечатляющей силы верхней части тела и кора, ловкости, координации и силы.
Если вы пока не умеете отжиматься в стойке, будет полезна статья с подборкой обучающих видео от известных тренеров.
WOD 2 – выходы на турнике и подносы ног
25 мин AMRAP
- 7 выходов на турнике
- 11 трастеров (155/105 фунтов)
- 14 подносов ног к турнику
WOD 3 – гимнастический AMRAP
10 минут AMRAP
- 2 подъема по пегборду
- 30 метров ходьба на руках
Отдых 5 мин
10 минут AMRAP
- 7-5-3 подтягивание / подтягивание до груди / выход на турнике
- 50 двойных
Отдых 5 мин
10 минут AMRAP
- 20 GHD
- 30 отжиманий
WOD 4 – Регионалы 9.3 (Европа)
20 мин AMRAP
- 250 м гребля
- 10 берпи
- 10 отжиманий на кольцах
Это тренировка для регионалов, поэтому не стесняйтесь масштабировать ее соответствующим образом.
WOD 5 – отжимания на кольцах в стойке на руках
AMRAP 5 мин
- 4 отжимания в стойке на кольцах
- 10 воздушных приседаний
Отжимание в стойке на руках на кольцах – одни из самых сложных гимнастических упражнений в CrossFit. Поскольку вы работаете на движущейся, неустойчивой поверхности, это гимнастическое движение требует хорошего чувства равновесия, а также сильного и стабильного кора, чтобы вы были устойчивы во всем диапазоне движения.
