OPEN ATHLETES
1. Выходы на кольцах
ТАКЖЕ БУДЕТ ПОЛЕЗНО ПРОЧИТАТЬ: Прогрессия выходов на кольцах: единственные 6 упражнений, которые вам понадобятся; Выходы на кольцах; Выходы на кольцах: Тренерские советы
В начале каждой минуты x 10
Нечетные – 30% от максимального кол-ва выходов
Четные – 40 двойных прыжков
2. Комплекс
3 раунда:
10 рывков в стойку (52/36 кг)
20 прыжки через коробку (60/50 см)
30 бросков мяча (9/6 кг)
3. Приседания со штангой на спине
ПРИГОДИТСЯ: 10 советов по улучшению ваших приседаний
5 повторов @ 70%
5 повторов @ 73%
4 повтора @ 76%
4 повтора @ 79%
3 повтора @ 82%
3 повтора @ 82%
REGIONAL ATHLETES
1. Рывок
Рывок из трех позиций: с пола, вис выше колен, из позиции подрыва
3 сета по 70%
Затем
В начале каждой минуты x 9
7/5 калорий Assault Bike
2 Squat Snatches (75%)
2. Приседания со штангой на спине
ПРИГОДИТСЯ: 10 советов по улучшению ваших приседаний
5 повторов @ 70%
5 повторов @ 73%
4 повтора @ 76%
4 повтора @ 79%
3 повтора @ 82%
3 повтора @ 82%
3. Выходы на кольцах
В начале каждой минуты x 10
КНМ – 2-4 строгих выхода
КЧМ – 40 двойных на скакалке с тяжелыми ручками
4. Комплекс
3 раунда:
10 рывок в стойку (70/48 кг)
20 прыжков через коробку (60/50 см)
30 бросков мяча (13/9 кг)
