В отличие от киппинга, подтягивания до груди имеют значительно большую амплитуду и, соответственно, чем выше нужно подтянуться, тем больше усилий будет затрачено на выполнение движения.
Строгие, киппинг, баттерфляй… Чтобы успешно выполнять комплексы, нужно овладеть всеми тремя видами подтягиваний. Также, чтобы преуспеть в соревнованиях, необходимо научиться выполнять это упражнение на фоне усталости и в сочетании с другими движениями.
Ниже несколько советов по улучшению подтягиваний до груди.
Работай над строгим вариантов подтягиваний
Основа- это наработка силы. Начни с работы над различными вариантами строгих подтягиваний: широким хватом, до подбородка, с весом, на канате и так далее. Развивай общую силу, это даст ряд преимуществ и, возможно, спасет от травм, которые могут произойти во время быстрого выполнения подтягиваний.
Если ты еще новичок, масштабируй: делай подтягивания к кольцам или с ногами на коробке.
Учись контролировать киппинг
Эффективный киппинг- это то, что позволит тебе выполнять подтягивания до груди в большом объеме.
Посмотри видео Карла Паоли о прогрессии в киппинге.
Локти движутся за спину
Не заламывай шею (или другими словами, не закидывай голову назад в верхней точке движения), держи ее в нейтральном положении.
Больше работай над выносливостью (и тактикой)
Подтягивания до груди киппингом или баттерфляем обычно связаны с большим объемом и большими затратами энергии, как следствие. Включенные в меткон, они обычно идут вместе с тяжелоатлетическими движениями. Работа над общей выносливостью поможет тебе дольше не уставать, следовательно даст тебе возможность контролировать ситуацию во время выполнения упражнений.
Овладей прогрессией (для новичков)
Если ты новичок и подтягивания для груди пока за гранью возможного, начни с упрощенных версий подтягиваний, развивай общую силу и постарайся прочувствовать и понять движение. И обязательно посмотри видео ниже.
