Классический рывок

«Штанга устанавливается горизонтально перед ногами спортсмена. Гриф берется ладонями вниз и отрывается единым движением от помоста на полную длину рук над головой…», – так гласят международные правила проведения соревнований по тяжелой атлетике, установленные в 1973 году.

Дорогой читатель, в этой статье мы разберем одно из основных движений классического двоеборья – рывок. 

Первое, что должен усвоить каждый из нас: рывок штанги и прыжок в высоту, по сути, не отличаются друг от друга, однако при выполнении рывка вместо атлета вверх летит штанга; наша задача – передать снаряду максимальное количество энергии отталкивания от помоста. Для передачи этой энергии и необходимо соблюдение базовых условий выполнения движения. Первое и основное условие, которое мы разберем, – это сохранение единого центра тяжести атлета и снаряда на протяжении всего движения. Что это значит?
Как видно на иллюстрации 1, штанга движется по крючкообразной траектории и при этом находится максимально близко к атлету. Как добиться этого?
Все начинается с правильной постановки ног. Стандартов нет! Правильная постановка ног для каждого строго индивидуальна в связи с анатомическими особенностями (гибкость, длина ног, спины и т.п.). Главное – обеспечение качественного «обтягивания» на старте (фото 1), которое представляет собой максимальное статическое напряжение мышц спины для обеспечения качественной «разгонной тяги» – подъема штанги с помоста до «подрыва».

«Разгонная тяга» совершается преимущественно работой ног, при этом атлет сохраняет угол наклона спины, накрывая плечами гриф штанги (фото 2).

«Подрывом» называют момент максимального ускорения штанги методом резкого распрямления ног и спины. За выпрямлением всего тела единым движением следует выход на носки и поднятие плеч вверх (фото 3).

Следующий этап движения – уход под штангу и прием снаряда над головой (фото 4). «Уход» совершается резким сгибанием ног сразу после выхода на носки; при этом ноги могут как разбрасываться в стороны, так и оставаться на месте. «Прием» штанги осуществляется на прямые руки над головой и жестко фиксируется, плечи приподняты и напряжены (фото 5).
Теперь удерживай штангу и вставай!
И главное – не путай «подрыв» с ударом бедрами о штангу; это миф, который нарушает оптимальную технику.  Действительно, когда смотришь на движения штангистов, кажется, что бедра подбивают штангу, и она издает звенящий звук. На самом деле штанга лишь проходит максимально близко к атлету, а звук возникает в результате ее резкого ускорения. Удар нарушает траекторию, вследствие чего штанга летит по дуге, слишком отклоняясь от центра тяжести, что затрудняет прием.