Двойные прыжки на скакалке – навык, которым обязан овладеть каждый, кто занимается кроссфитом. Вы уже освоили обычные прыжки на скакалке и можете сделать 100 и более раз подряд? Готовы перейти к следующему шагу? Понимание основ поможет вам научиться делать максимальное количество двойных прыжков за один подход.
Основы
Начните с одинарных прыжков, прыгайте на подушечках стоп. Ноги держите вместе, руки прижмите к телу. Помните, что скакалку крутят запястья, а не руки. Делайте упражнение перед зеркалом, следите за правильным положением тела.
Что делать?
После того, как вы убедитесь в том, что сохраняете правильное положение на одинарных прыжках, попробуйте следующую схему: три обычных прыжка, один высокий. Пока не переживайте о том, чтобы прокрутить скакалку под ногами два раза. Прыгайте высоко, старайтесь тянуть пальцы ног на себя, так расстояние между вашими стопами и землей будет больше.
Теперь, придерживаясь той же схемы 1,2,3 — низкий прыжок, 4- высокий, добавьте двойной щелчок запястьями под 4-й прыжок. Побольше практики и у вас получится.
Запомните
Ноги вместе, подбородок нейтрально, пресс и ягодица напряжены. Экспериментируйте: попробуйте 5 обычных прыжков и 1 высокий с двойным вращением скакалки, или 2 обычных- 1 двойной.
Практика приводит к совершенству.
Посмотрите видео, представленные ниже и попрыгайте с Крисом Спиллером и Евгением Богачевым.
Двойные прыжки от Криса Спиллера
Прогрессия навыка двойных прыжков от Евгения Богачева
