Упражнения для наращивания мышц ног помогут вам стать лучше во многих движениях. Сильные и мощные ноги являются обязательным условием для любого серьезного спортсмена. Используйте эти 7 упражнений для наращивания силы, мышц, а также для улучшения приседаний.
Сильные ноги улучшат ваши спортивные способности практически в каждой области.
Упражнения для наращивания мышц ног
Болгарские Сплит Приседания
Работа с одной ногой часто упускается из виду, когда речь идет о сильных ногах. Но, тем не менее, она играет важную роль в добавлении структурного баланса и выявлении асимметрий и слабостей в движениях спортсмена. Болгарские сплит приседания являются эффективным способом развития силы, координации и решения вышеуказанных проблем.
Приседания
Упражнения с паузой в мертвой точке помогут вам прорваться сквозь плато, окрепнуть и станут серьезным испытанием, чтобы проверить, насколько вы действительно сильны.
Box Squat – самый простой способ использовать метод паузы в этом движении. Используйте более широкую, чем обычно, постановку ног, разведите колени и присядьте, пока таз не коснется верхней части коробки. Задержись там на один счет, следя за тем, чтобы оставаться в напряжении; затем встаньте. Используйте коробку высотой по колено. Слишком низкая коробка поставит ваше тело в нежелательное нижнее положение, которое может привести к травме.
Приседания Андерсона
Приседания снизу вверх, также известные как приседания Андерсона, начинаются с мертвой точки внизу, обычно со страховкой в такой силовой раме. Благодаря такому способу, каждый добавленный килограм ощущается намного тяжелее, чем говорит цифра.
Тяги
Сила ног определяется не четырехглавой мышцей, но и всей задней цепью, особенно важна сила подколенных сухожилий. И без сомнения, нет лучшего упражнения, чем старая добрая становая тяга, чтобы улучшить и укрепить эту часть вашего тела.
Приседания в Гаке
В Гак приседаниях также работает большая ягодичная мышца, самая крупная мышца ваших ягодиц. Большая ягодичная мышца разгибает или выпрямляет бедро. Поместив ноги ближе к передней части пластины, вы сделаете больший акцент на ягодичную мышцу.
–
Ягодичный мост
Это упражнение на ягодичные мышцы, предназначенное для улучшения силы, скорости и силы путем разгибания бедер. Ягодицы предназначены для разгибания бедра или отведения его назад. Если ваши ягодицы недоразвиты, ваши скорость и сила под угрозой. Это означает, что у вас будут более слабые приседания и тяги, а также более низкие прыжки на бокс.
–
Икроножная мышца
Прыжки через скакалку, запрыгивания на бокс, бег – движения в которых не обойтись без сильных икр. А также, без развитых мышц вы рискуете получить эффект тонких ног. Икроножные мышцы часто недоразвиты. Носите свои шорты с гордостью и иногда делайте подъемы!
