C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • 27 марта, 2020
  • crossworld
Тренировки дома
Total
1
Shares
1
0
0

Тренировки дома – это не приговор, это прекрасно по нескольким причинам. Ты не зависишь ни от кого, кроме себя, тебе не надо битый час добираться до зала, или ориентироваться на погоду. Так что извлекай максимум пользы из вынужденной изоляции и тренируйся. Держи тело в тонусе, а голову в ясности.

Бодрость, упругость и отличное самочувствие – это необратимые последствия привычки к активному образу жизни.

Да! Красивый пресс, рельефные руки, спину и грудь можно накачать дома. Главное регулярность, спортивный азарт и качественное оборудования для домашнего фитнеса.

Ролики и тренажеры для пресса, фитболы, поворотные упоры для отжиманий, многофункциональные турники, скоростные скакалки – все это поможет эффективно тренироваться дома.

Поговорим более подробно о твоих главных помощниках в домашних тренировках.

Тренировки дома: Отжимания от пола

Это не только базовое и одно из самых эффективных упражнений, это еще и отличное начало дня, и прекрасный способ привести мышцы в тонус.

Во время отжиманий активно вовлечены в работу мышцы спины, груди, плечевого пояса, рук и брюшной мускулатуры. Хочешь поднять классические отжимания на новый уровень, используй в своих тренировках поворотные упоры для отжиманий.

Тренировки дома

Тренировки дома: Пресс

Красивый пресс – это заветное желание и боль многих людей, которые стремятся к идеальному телу.

Если хочешь стать обладателем или обладательницей красивого плоского живота, значит твои друзья не только скручивания и планки, но и тренажеры для проработки пресса дома и в зале.

Ролики для пресса, упоры, фитболы, многофункциональные тренажеры для упражнений в висе. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Ролик для пресса

Один из самых эффективных тренажеров для мышц пресса.

Помимо прямых мышц живота, в упражнениях с роликом для пресса включаются все мышцы кора плюс порядка 20 других мышц. Активно задействуются косые мышцы живота, улучшается выносливость, развивается координация.

Осталось только выбрать свой ролик для пресса.

Фитбол

Фитбол или гимнастический мяч изначально использовался для восстановления и реабилитации после травм, для профилактики заболеваний спины и области таза, снятия напряжения в мышцах и суставах.

Затем свое применение фитбол нашел в спортивных залах и домашних тренировках, как эффективный тренажер для улучшения координации, баланса, гибкости и проработки почти всех мышечных групп с многообразием упражнений.

При выборе фитбола необходимо обращать внимание на материал, из которого он изготовлен (идеально, если это будет натуральный материал, например латекс), наличии системы антивзрыв и насоса для накачивания.

Многофункциональные турники.

Турник, не требующий никаких креплений и установок, достаточно собрать, легко зафиксировать в дверном проеме и убрать по окончанию тренировки.

Также этот турник можно использовать как опору для глубоких отжиманий, для обратных отжиманий на трицепс или упор для ног в скручиваниях на пресс.

Да! С этим многофункциональным турником можно качать пресс в висе – это сильно.

Тренировки дома: Скакалка

Кардио – это очень обширный термин и важная составляющая спортивной жизни. Среди множества видов кардио тренировок, одним из самых эффективных можно назвать прыжки со скакалкой.

Если ты выбрал для себя именно этот вид кардио-нагрузки, то осталось только подобрать свою скакалку: утяжеленную скакалку для силового кардио, скоростную скакалку, скакалку со сменными тросами или для неторопливых прыжков в свое удовольствие.

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
crossfit open 20.3
  • События

Corona Chlalenge: Задание 1

  • 27 марта, 2020
  • crossworld
View Post
Next Article
WOD со своим весом
  • Каталог WOD

WOD со своим весом, которые должен попробовать каждый кроссфитер!

  • 30 марта, 2020
  • crossworld
View Post
You May Also Like
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
5 способов поддерживать силовые показатели
View Post
  • Советы
  • Тренировки

5 способов поддерживать силовые показатели во время Open

  • Евгений Богачёв
  • 15 февраля, 2019
The 2019 Games season Rulebook
View Post
  • Новости
  • Полезное

The 2019 Games season Rulebook – перевод

  • crossworld
  • 5 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Дети и кроссфит

  • Таня Ярошевич
  • 31 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
View Post
  • Новости
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Советы

Новая книга по физподготовке военнослужащих

  • Евгений Богачёв
  • 4 декабря, 2018
View Post
  • Советы
  • Тренировки

3 Простых теста на дисбаланс, которые должен пройти каждый CrossFitter.

  • Pavel Machines
  • 17 ноября, 2018
Упражнения на растяжку CrossFit
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Упражнения на растяжку CrossFit для улучшения мобильности и восстановления

  • Pavel Machines
  • 27 октября, 2018
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.