Тренировки дома – это не приговор, это прекрасно по нескольким причинам. Ты не зависишь ни от кого, кроме себя, тебе не надо битый час добираться до зала, или ориентироваться на погоду. Так что извлекай максимум пользы из вынужденной изоляции и тренируйся. Держи тело в тонусе, а голову в ясности.
Бодрость, упругость и отличное самочувствие – это необратимые последствия привычки к активному образу жизни.
Да! Красивый пресс, рельефные руки, спину и грудь можно накачать дома. Главное регулярность, спортивный азарт и качественное оборудования для домашнего фитнеса.
Ролики и тренажеры для пресса, фитболы, поворотные упоры для отжиманий, многофункциональные турники, скоростные скакалки – все это поможет эффективно тренироваться дома.
Поговорим более подробно о твоих главных помощниках в домашних тренировках.
Тренировки дома: Отжимания от пола
Это не только базовое и одно из самых эффективных упражнений, это еще и отличное начало дня, и прекрасный способ привести мышцы в тонус.
Во время отжиманий активно вовлечены в работу мышцы спины, груди, плечевого пояса, рук и брюшной мускулатуры. Хочешь поднять классические отжимания на новый уровень, используй в своих тренировках поворотные упоры для отжиманий.
Тренировки дома: Пресс
Красивый пресс – это заветное желание и боль многих людей, которые стремятся к идеальному телу.
Если хочешь стать обладателем или обладательницей красивого плоского живота, значит твои друзья не только скручивания и планки, но и тренажеры для проработки пресса дома и в зале.
Ролики для пресса, упоры, фитболы, многофункциональные тренажеры для упражнений в висе. Рассмотрим каждый из них более подробно.
Ролик для пресса
Один из самых эффективных тренажеров для мышц пресса.
Помимо прямых мышц живота, в упражнениях с роликом для пресса включаются все мышцы кора плюс порядка 20 других мышц. Активно задействуются косые мышцы живота, улучшается выносливость, развивается координация.
Осталось только выбрать свой ролик для пресса.
Фитбол
Фитбол или гимнастический мяч изначально использовался для восстановления и реабилитации после травм, для профилактики заболеваний спины и области таза, снятия напряжения в мышцах и суставах.
Затем свое применение фитбол нашел в спортивных залах и домашних тренировках, как эффективный тренажер для улучшения координации, баланса, гибкости и проработки почти всех мышечных групп с многообразием упражнений.
При выборе фитбола необходимо обращать внимание на материал, из которого он изготовлен (идеально, если это будет натуральный материал, например латекс), наличии системы антивзрыв и насоса для накачивания.
Многофункциональные турники.
Турник, не требующий никаких креплений и установок, достаточно собрать, легко зафиксировать в дверном проеме и убрать по окончанию тренировки.
Также этот турник можно использовать как опору для глубоких отжиманий, для обратных отжиманий на трицепс или упор для ног в скручиваниях на пресс.
Да! С этим многофункциональным турником можно качать пресс в висе – это сильно.
Тренировки дома: Скакалка
Кардио – это очень обширный термин и важная составляющая спортивной жизни. Среди множества видов кардио тренировок, одним из самых эффективных можно назвать прыжки со скакалкой.
Если ты выбрал для себя именно этот вид кардио-нагрузки, то осталось только подобрать свою скакалку: утяжеленную скакалку для силового кардио, скоростную скакалку, скакалку со сменными тросами или для неторопливых прыжков в свое удовольствие.
