Связаться с нами

Гид по технике

Упражнения на растяжку CrossFit для улучшения мобильности и восстановления

Упражнения на растяжку CrossFit

Упражнения на растяжку CrossFit

Растяжка — важная часть тренировки, способствующая улучшению вашей мобильности, гибкости и восстановительному процессу.




Упражнения на растяжку CrossFit — разминка и растяжка — это две разные вещи, но упражнения на растяжку могут помочь вам подготовиться к WOD и ускорить восстановление после.

Правильная разминка поможет любому спортсмену лучше провести тренировочную сессию с весами и значительно снизить риск получения травмы.

Увеличьте свою производительность, улучшив разминку

Растяжка после тренировки поможет улучшить общую гибкость, уменьшить мышечную болезненность и ускорить процесс восстановления.

Растяжка позволяет вашему телу значительно увеличить амплитуду всех движений, что принесет вам комфорт и настоящее наслаждение тренировочным процессом.

 

Упражнения на растяжку CrossFit

Тури Хельгадоттир выполняет подносы ног к турнику

  • Динамическое растяжение поможет подготовиться к тренировке, выполняйте динамическую растяжку перед началом тренировки.
  • Статическое растяжение более целесообразно для заминки, чтобы помочь в восстановлении и повысить гибкость.

Упражнения для растяжки CrossFit — задняя поверхность бедра

Двуглавая мышца бедра является важной частью вашей задней цепи. Взятия, рывки, тяги — тяжелые подъемы, которые вы должны выполнять.

Позиция, как показано на рисунке снизу самый простой способ растяжки задней поверхности бедра. Меняйте нагрузку при помощи бедер. Если вы наклонитесь вперед, то увеличится нагрузка на подколенные сухожилия.

упражнение на растяжение подколенного сухожилия для скрещивания

Усложнение

упражнения на растяжку с поперечной перестройкой с диапазоном подвижности

Зацепите резиновую петлю или стропу за стопу, поднимите прямую ногу вверх, слегка подтягивайте ее к груди. Еще о растяжке задней поверхности бедра читайте в статье Растяжка с Памелой Жизель




Трицепс

Отжимания, жим лежа, жим стоя, приседания со штангой над головой, толчки. Все движения, требующие сильного, хорошо работающего трицепса. Хорошая растяжка, как всегда поможет вам быстро восстанавливаться.

Не забываем и о плечах

Плечевые суставы являются одной из наиболее востребованных частей вашего тела, почти каждое движение в верхней части тела использует ваши плечи. Поэтому не позволяйте им ржаветь.
Также обратите внимание на то, как разминать плечи перед тренировкой. Разминка плеч



Упражнения для растяжки CrossFit — Бедра

Прыжки, Приседания, Тяги. Это те движения за которые отвечает четырехглавая мышца бедра. Растягивайте ее правильно, чтобы мобилизовать не только ваши квадрицепсы, но и сгибатели бедра.

Посмотрите это видео

Упражнения на растяжку сгибателей бедра

упражнения на скрещивание
Сгибание бедра

Упражнения для растяжки CrossFit — Икроножная мышца

Голени — это столбы, несущие не только ваш вес, но и весь дополнительный вес, который вы поднимаете.

упражнения с поперечной перевязкой
Растяжка голени с резиной
упражнения на растяжку лодыжки
Упражнение на растяжение голени

Сделайте растяжку важной частью каждой тренировочной сессии, улучшите свою амплитуду движений и продуктивность, чтобы уменьшить риск получения травмы.

Какие другие темы важны для вас? Пишите нам.

Источник boxrox




1 коммент

1 коммент

  1. Diets.Guru

    Ноябрь 9, 2018 at 12:46 дп

    Спортивная гимнастика, скалолазание, кроссфит, разные виды единоборств — для всех этих видов спорта нужны сильные запястья. Силу запястий нужно развивать параллельно с гибкостью. Это поможет вам справляться с упражнениями, которые требуют не только хорошего хвата, но и мобильности суставов.

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Гид по технике