C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Гид по технике
  • Тренировки

Упражнения на растяжку CrossFit для улучшения мобильности и восстановления

  • 27 октября, 2018
  • Pavel Machines
Упражнения на растяжку CrossFit
Total
1
Shares
1
0
0

Упражнения на растяжку CrossFit

Растяжка – важная часть тренировки, способствующая улучшению вашей мобильности, гибкости и восстановительному процессу.




Упражнения на растяжку CrossFit – разминка и растяжка – это две разные вещи, но упражнения на растяжку могут помочь вам подготовиться к WOD и ускорить восстановление после.

Правильная разминка поможет любому спортсмену лучше провести тренировочную сессию с весами и значительно снизить риск получения травмы.

Увеличьте свою производительность, улучшив разминку

Растяжка после тренировки поможет улучшить общую гибкость, уменьшить мышечную болезненность и ускорить процесс восстановления.

Растяжка позволяет вашему телу значительно увеличить амплитуду всех движений, что принесет вам комфорт и настоящее наслаждение тренировочным процессом.

 

Упражнения на растяжку CrossFit
Тури Хельгадоттир выполняет подносы ног к турнику
  • Динамическое растяжение поможет подготовиться к тренировке, выполняйте динамическую растяжку перед началом тренировки.
  • Статическое растяжение более целесообразно для заминки, чтобы помочь в восстановлении и повысить гибкость.

Упражнения для растяжки CrossFit – задняя поверхность бедра

Двуглавая мышца бедра является важной частью вашей задней цепи. Взятия, рывки, тяги – тяжелые подъемы, которые вы должны выполнять.

Позиция, как показано на рисунке снизу самый простой способ растяжки задней поверхности бедра. Меняйте нагрузку при помощи бедер. Если вы наклонитесь вперед, то увеличится нагрузка на подколенные сухожилия.

упражнение на растяжение подколенного сухожилия для скрещивания

Усложнение

упражнения на растяжку с поперечной перестройкой с диапазоном подвижности

Зацепите резиновую петлю или стропу за стопу, поднимите прямую ногу вверх, слегка подтягивайте ее к груди. Еще о растяжке задней поверхности бедра читайте в статье Растяжка с Памелой Жизель




Трицепс

Отжимания, жим лежа, жим стоя, приседания со штангой над головой, толчки. Все движения, требующие сильного, хорошо работающего трицепса. Хорошая растяжка, как всегда поможет вам быстро восстанавливаться.

Не забываем и о плечах

Плечевые суставы являются одной из наиболее востребованных частей вашего тела, почти каждое движение в верхней части тела использует ваши плечи. Поэтому не позволяйте им ржаветь.
Также обратите внимание на то, как разминать плечи перед тренировкой. Разминка плеч



Упражнения для растяжки CrossFit – Бедра

Прыжки, Приседания, Тяги. Это те движения за которые отвечает четырехглавая мышца бедра. Растягивайте ее правильно, чтобы мобилизовать не только ваши квадрицепсы, но и сгибатели бедра.

Посмотрите это видео

Упражнения на растяжку сгибателей бедра

упражнения на скрещивание
Сгибание бедра

Упражнения для растяжки CrossFit – Икроножная мышца

Голени – это столбы, несущие не только ваш вес, но и весь дополнительный вес, который вы поднимаете.

упражнения с поперечной перевязкой
Растяжка голени с резиной
упражнения на растяжку лодыжки
Упражнение на растяжение голени

Сделайте растяжку важной частью каждой тренировочной сессии, улучшите свою амплитуду движений и продуктивность, чтобы уменьшить риск получения травмы.

Какие другие темы важны для вас? Пишите нам.

Источник boxrox




Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Главная
Pavel Machines

Previous Article
  • Новости

CrossFit и 10 самых больших заблуждений

  • 19 октября, 2018
  • Pavel Machines
View Post
Next Article
тренер по кроссфиту
  • НОВИЧКУ
  • Советы

Почему вам необходим тренер по кроссфиту

  • 28 октября, 2018
  • crossworld
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
5 способов поддерживать силовые показатели
View Post
  • Советы
  • Тренировки

5 способов поддерживать силовые показатели во время Open

  • Евгений Богачёв
  • 15 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
View Post
  • Советы
  • Тренировки

3 Простых теста на дисбаланс, которые должен пройти каждый CrossFitter.

  • Pavel Machines
  • 17 ноября, 2018
View Post
  • Каталог WOD
  • Люди
  • Программы тренировок
  • Тренировки

Действительно жесткие тренировки от ТОП-атлетов, которые должен попробовать каждый!

  • crossworld
  • 9 августа, 2018
View Post
  • Мотивация
  • Полезное
  • Тренировки

Мотивация и работа тренера

  • Евгений Богачёв
  • 8 августа, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.