Связаться с нами

Советы

3 Простых теста на дисбаланс, которые должен пройти каждый CrossFitter.

3 Простых теста на дисбаланс, которые должен пройти каждый CrossFitter.

Можете ли вы пройти эти три теста на дисбаланс?

Ключ к долголетию — не пострадать! Ключ к тому, чтобы избежать травмы — сбалансированно развитое тело, которое отлично работает!

Нет никаких сомнений в том, что CrossFit — это один из лучших методов развития силы, выносливости и баланса одновременно. Самое сложное для любого тренера — это согласовать с клиентами дни посещений, чтобы они нагружали все тело равномерно и не развивали в себе дисбалансы. Вы можете буквально заставлять кого-то не делать определенное движение в течение нескольких недель, если они работают сменами или просто имеют занятый образ жизни, поэтому очень важно, чтобы сами кроссфитеры знали, как проверять свои тела на дисбалансы, чтобы избежать травм долгое время! И нет, просто раскатываться на ролике не достаточно!

Обучение стабильности имеет решающее значение для вашей мобильности!



Вот 3 движения, которые  КАЖДЫЙ должен попробовать сделать и знать, как это сделать:

Испытания на баланс

 

Важно провести тест для обеих рук. Вы просто не можете сделать это неправильно, иначе получите гирей по лбу.

Сначала протестируйте обе руки минимальным весом. Повышайте постепенно и осторожно. Если вы можете выжать 20-килограммовую гирю одной рукой и всего 16 кг другой, тогда вам есть над чем поработать, поскольку этот дисбаланс переносится на все ваши жимы и толчки. Особенно, когда дело доходит до одноповторного максимума.

У вас всегда будет одна сторона, в которой вы более уверенны, но разница должна быть минимальной. Важное значение имеет подъем одного и того же веса с обеих сторон. Поработав над этим, вы заимеете козырь в рукаве.

Точно так же, как и тестирование каждой руки, важно тестирование каждой ноги!

Умение стоять на одной ноге в течение длительных периодов времени не должно быть для вас проблемой, особенно если вы хотите хорошо поднимать веса или бегать.

 

  • Начните с позиции тяги
  • Перенесите свой вес на одну ногу, сделайте 10 наклонов с касанием середины голени на каждую ногу




Если вы  с легкостью выполняете по 10 повторений на каждую ногу и при этом ваши бедра не гуляют, а нога не выворачивается, поздравляем, вы прошли тест.

Если вы пока не можете, практикуйтесь. Такой дисбаланс, в последствии, может привести к болям в колене или пояснице.

Боковая планка

Слабость одной стороны вашего тела может нанести ущерб плечам и бедрам. 

 

 

Прекратите все отлеживать бока на фоамроллере. Раскатываться, конечно, тоже не забывайте. Но уделяйте достаточное внимание работе над дисбалансами. 




Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Советы