Попробуйте сделать этот комплекс, состоящий из 100 раундов, предназначенную для региональных атлетов и атлетов оупен Бен Бержерона – владельца и главного тренера в CrossFit New England и двухкратного участника Reebok CrossFit Games.

Лучшее время до сих пор принаделжит Мишель Летендре: 1 час 17 мин (региональная версия).

WOD от Бена Бержерона

ДЛЯ РЕГИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ
100 раундов на время:
1 строгое отжимание в стойке с дефицитом (15/10 см)
2 приседания со штангой на спине (70/48 кг)
3 бёрпи




ДЛЯ АТЛЕТОВ OPEN
100 раундов на время:
1 строгих отжиманий в стойке
2 взятия в сед (61/43 кг)
3 бёрпи

Короткре интервью с Беном:

1. Бен вы пробовали эту тренировку? Если да, какое у вас было время? И насколько вам это понравилось?

Да я сделал это. Я сделал версию OPEN за 1 час, 31 минуту. Это были жестокие американские горки. Я был очень счастлив закончить этот комплекс с таким временем.

2. 100 раундов = жесткий вызов, в первую очередь психологически. Какой тактики вы придерживались?

Самое главное – это определение краткосрочных целей. Первая цель состояла в том, чтобы завершить 25 раундов. После этого я поставил перед собой цель завершить 50 раундов за 45 минут. После этого было 2 раунда за раз. Целью не должно быть как можно быстрее сделать 100 раундов, ее надо разбить, обязательно.

3. Знаете ли вы, какое лучшее время в этом задании?

Michele Letendre сделала Региональную версию за 1 час, 17 минут.

4. Какова ваша философия обучения / программирования?

Ваша цель – стать трехглавым монстром. Лучшие спортсмены в этом виде спорта обладают силой, всеми навыками и выносливостью. Ваша цель – кормить (улучшать) все три головы одновременно – каждый месяц, каждую неделю, каждый день. Если у вас есть серьезная слабость в одной из них (одна голова меньше, чем две другие), кормите ее до тех пор, пока она не будет такой же большой, как другие. Подробнее о Философии тренировок Бена Бержерона.