Очень часто у людей, которые никогда не занимались CrossFit, складывается неверное представление о данном спорте. Посмотрев Игры по телевизору и некоторые видео с участием топ-атлетов, считают, что CrossFit опасен и весьма травматичен.
Это одна из самых распространенных страшилок про кроссфит: будешь заниматься кроссфитом – покалечишь себя.
В реальной жизни все несколько иначе. Интенсивность и уровень нагрузки масштабируется под ваши возможности. Ни один здравомыслящий тренер не заставит вас “пахать” как в CrossFit Games. Поэтому соблюдая нехитрые правила вы можете свести вероятность получить травму к нулю.
Конечно же нужно понимать, что ссадины от грифа, раненные ладошки от турника и следы от скакалки – травмами не считаются 😉
Соблюдать технику выполнения упражнения и слушать рекомендации тренера. С вами на площадке всегда есть тренер. Перед выполнением нового элемента он покажет вам технику. Так как многие упражнения в кроссфите многосуставные, то соблюдение правильной техники залог здоровья суставов.
Выполняя рекомендации тренера, вы сможете быстрее добиться прогресса (ведь правильная техника экономит энергию) и убережете себя от травм.
Если же вы спрыгиваете с тумбы не глядя, бросаете не аккуратно штангу или ещё что-то… то беда не заставит себя долго ждать…
Не перегружате свой организм. Если вы не соревнующийся атлет, то все ваши действия стоит направить на укрепление и оздоровление организма. Поэтому не торопитесь события: постепенно прибавляйте вес на снаряде, поэтапно сокращайте время на комплексы. Когда интенсивность становится выше, а ваше тело становится более утомленным, вероятность травм возрастает.
Разминаться и заминаться. Для того чтобы ваш организм пришел в “боевую готовность” перед тренировкой, ему необходима разминка. Разогреть застоявшиеся мышцы, раскачать сердце – всё это залог успешной тренировки. Резкие движения и большой вес без подготовки могу сильно навредить.
После тренировки важно помочь мышцам прийти в состояние покоя. Растянуться хорошо и позволить крови спокойно циркулировать, снабжая ваш организм питательными элементами.
Растяжка обязательная часть тренировки любой сложности. Она обеспечивает быстрое восстановление мышц и снижает болевые ощущения после тяжёлой тренировки.
