Подъемы по канату возвращают нас обратно в школу на уроки физкультуры. Это движение появляется в кроссфите довольно часто. Давайте будем честны и признаем, что даже если вам посчастливилось заниматься в зале, где есть один или несколько канатов, едва ли вы часто практикуете лазанье после комплекса или занятий тяжелой атлетикой.
А этот гимнастический навык просто обязан быть в вашем арсенале движений. Правильная техника лазания по канату очень важна, поэтому ниже мы привели для вас обучающие видео от известных тренеров и атлетов.
Тест: “Достаточно ли вы сильны, чтобы подняться по канату”
Многие люди испытывают страх только от одного вида свисающего вниз каната. Этому есть много причин: боязнь высоты, неуверенность в силе своего хвата и так далее. Не бойтесь. Тщательно изучите технику лазанья по канату и приступайте к практике.
Если вы не уверены, достаточно ли вы сильны для своей первой попытки подъема по канату, сделайте приведенный ниже тест от Карла Паоли из GymnasticsWOD : ухватитесь за канат настолько высоко, насколько сможете, подтяните свои колени к животу, если вы можете удержаться в таком положении в течение 5 секунд- У ВАС ДОСТАТОЧНО СИЛ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ВЗОБРАТЬСЯ ПО КАНАТУ.
Можно приступать к изучению этого движения. Ниже приведена прогрессия от Карла Паоли и других известных тренеров. Удачи.
Карл Паоли: тест на силу и прогрессия навыка подъема по канату (часть первая)
От первого подъема по канату до подъема без помощи ног.
