Вы должны добавить в свои тренировки комплексы с Assault Bike по нескольким причинам. Он не только сжигает много калорий, но может быть очень полезен при восстановлении после травмы. Этот велосипед незаменимый дружок в работе над выносливостью, а использование Assault Bike на высоких мощностях может еще и хорошенько прокачать ваш моральный дух, потому что он научит вас преодолевать сложности и узнать, что такое настоящая боль. Если у тебя еще нет этого тренажера, то подсказываем, что официальным дилером Assault AirBike в России является компания RowSport

Чтобы сделать тренировку на байке интереснее и веселее, можно поиграть с различными интервалами отдыха и работы, а также с мощностью и количеством калорий.

Попробуйте выполнить эти комплексы с Assault Bike

Workout 1

5 раундов:

15 cкалорий байк
1 раунд DT не разбивая

15 cals + 1 unbroken round of DT x 5 rounds Round 1: 80 RPMs Rounds 2-5: not 80 RPMs ??? #crossfit #crossfitgames #assaultbike #DT #gosohard #butnottoohard @optimum_performance_training @blonyx @nova3labs @crossfitgames @assaultairbike

A post shared by Meredith Root (@meredith_root) on Oct 24, 2017 at 12:34pm PDT

Workout 2

Смерть от 2-х калорий:

2 калории в первую минуту.
4 калории во вторую минуту
6 калорий в третью минуту.
Продолжайте пока укладываетесь в минуту.

Workout 3 от Кристин Хольте

Каждые три минуту в течение 24-х минут: 45 секунд работы на Assault Bike на максимальное количество калорий.

Aaaaand I am officially dead meat after today's Assault Bike intervals ??‍♀️☠️ Thank you @cjinvictus @tinomarini ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Every 3 min for 24 min 45 sec Assault Bike for max calories⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ???Spicy ??? ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Thank you @emekjord @enamsvatn and Mr Rygh for joining in on the "fun" ? #EmbraceThePain ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ #InvictusAthlete #AssaultBike

A post shared by Kristin Holte (@holtekristin) on Sep 20, 2017 at 12:53pm PDT

Workout 4

10 раундов:

10 калорий Assault Bike
10 отжиманий с отрывом ладоней

Workout 5 от Бена Смита
На время:

300 калорий байк
200 подъемов корпуса на GHD
100 выходов на турнике

Workout 6 от Джоша Бриджеса

20 калорий Assault Bike
5 приседаний со штангой на спине 166 кг (используйте стойки)
Если разбили приседаний: 10 бёрпи с перепрыгиванием через штангу фронтально

Workout 7 от Лорен Фишер

3 сета:

50 калорий Assault Bike
1000 метров Ski Erg
2000 метров гребля
Отдых 4-6 минут

Today was all the cardio… ?☠️? ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Three sets: 50 Calorie Assault Bike 1000m Ski Erg 2000m Row Rest 4-6 minutes ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ I got really sad when @cjinvictus programmed this workout for @holtekristin, but didn't program it for me. And then he put it in today's program and I immediately regretted asking for it as soon as I was done. Thanks CJ!? ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ And thank you @blatner12 for suffering with me. It made it that much better having a friend to do it with! ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ #CardioKiller #TheOpenIsHere ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ @nikewomen @compexusa @roguefitness @progenex @performasleep @prime_wellness

A post shared by Lauren Fisher (@laurenfisher) on Jan 27, 2017 at 4:56pm PST