Эти WOD со своим весом – отличный индикатор вашего прогресса и отправная точка для постановки новых целей. Никакого специального инвентаря. Никаких оправданий. Вперед!
Комплексы, где в качестве спортивного снаряда используется ваше собственное тело – эффективный способ проверить выносливость, силу, а также то, насколько крепка ваша воля. Не всегда есть возможность сходить в кроссфит-бокс и именно в этот момент на помощь приходят нижеописанные воркауты. И знаете что? Без сомнения, они станут для вас нелегким испытанием.
SUSAN (“Сьюзан”).
Придется попотеть. Тут не нужно совсем никакого оборудования. Ах да, не забудьте захватить свою выносливость, она вам понадобится. Итак:
5 раундов (на время)
– бег 200 метров;
– 10 приседаний;
– 10 отжиманий;
Этот комплекс покажет, как хорошо вы можете работать на «высоких оборотах» и как долго вы сможете оставаться сосредоточенным.
DEATH BY BURPEES (“Смерть от берпи”).
Простой, но возможно, самый жесткий из представленных комплексов.
EMOM (не на время).
-1 берпи в первую минуту;
– 2 берпи во вторую;
– 3 берпи в третью;
Выполните столько раундов, сколько возможно.
Берпи – одно из фундаментальных функциональных движений. «Смерть от берпи» – тест не столько вашего умения технически верно выполнять берпи, сколько вашей ментальной выносливости.
ANNIE (“Энни”).
Главный тренер Flagship CrossFit, что в Сан Франциско, считает, что «Энни» – обязателен к выполнению каждым кроссфитером.
50-40-30-20-10 повторений:
– Двойные прыжки на скакалке;
– Сит-апы;
Хотите добавить интенсивности в тренировки? Готовый рецепт перед вами.
CHELSEA (“Челси”).
Здесь важно угадать с темпом, чтобы сохранить его на всем протяжении выполнения комплекса.
EMOM (в течении 30 минут):
– 5 подтягиваний;
– 10 отжиманий;
– 15 воздушных приседаний;
Количество очков равно количеству полных раундов, выполненных в установленное время. Если вы не «умещаете» раунд в одну минуту, делайте столько повторов, сколько возможно за 30 минут.
MARY (“Мэри”).
«Мэри» является усложненной версией комплекса «Cindy» (Синди).
AMRAP (ограничение времени – 20 минут):
– 5 отжиманий в стойке на руках;
– 10 «пистолетиков»;
– 15 подтягиваний;
Количество очков равно количеству полных раундов, выполненных за 20 минут.
Автор: Daisy Grace
Источник: BOXROX.com
