C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Каталог WOD

WOD со своим весом, которые должен попробовать каждый кроссфитер!

  • 30 марта, 2020
  • crossworld
WOD со своим весом
Total
2
Shares
2
0
0

Эти WOD со своим весом – отличный индикатор вашего прогресса и отправная точка для постановки новых целей. Никакого специального инвентаря. Никаких оправданий. Вперед!

Комплексы, где в качестве спортивного снаряда используется ваше собственное тело – эффективный способ проверить выносливость, силу, а также то, насколько крепка ваша воля. Не всегда есть возможность сходить в кроссфит-бокс и именно в этот момент на помощь приходят нижеописанные воркауты. И знаете что? Без сомнения, они станут для вас нелегким испытанием.

SUSAN (“Сьюзан”).

Придется попотеть. Тут не нужно совсем никакого оборудования. Ах да, не забудьте захватить свою выносливость, она вам понадобится. Итак:

5 раундов (на время)

– бег  200 метров;

– 10 приседаний;

– 10 отжиманий;

Этот комплекс покажет, как хорошо вы можете работать на «высоких оборотах» и как долго вы сможете оставаться сосредоточенным.

DEATH BY BURPEES (“Смерть от берпи”).

Простой, но возможно, самый жесткий из представленных комплексов.

EMOM (не на время).

-1 берпи в первую минуту;

– 2 берпи во вторую;

– 3 берпи в третью;

Выполните столько раундов, сколько возможно.

Берпи – одно из фундаментальных функциональных движений. «Смерть от берпи» – тест не столько вашего умения технически верно выполнять берпи, сколько вашей ментальной выносливости.

ANNIE (“Энни”).

Главный тренер Flagship CrossFit, что в Сан Франциско, считает, что «Энни» – обязателен к выполнению каждым кроссфитером.

50-40-30-20-10 повторений:

– Двойные прыжки на скакалке;

– Сит-апы;

Хотите добавить интенсивности в тренировки? Готовый рецепт перед вами.

 CHELSEA (“Челси”).

Здесь важно угадать с темпом, чтобы сохранить его на всем протяжении выполнения комплекса.

EMOM (в течении 30 минут):

– 5 подтягиваний;

– 10 отжиманий;

– 15 воздушных приседаний;

Количество очков равно количеству полных раундов, выполненных в установленное время. Если вы не «умещаете» раунд в одну минуту, делайте столько повторов, сколько возможно за 30 минут.

MARY (“Мэри”).

«Мэри» является усложненной версией комплекса «Cindy» (Синди).

AMRAP (ограничение времени – 20 минут):

– 5 отжиманий в стойке на руках;

– 10 «пистолетиков»;

– 15 подтягиваний;

Количество очков равно количеству полных раундов, выполненных за 20 минут.

Автор:  Daisy Grace

Источник: BOXROX.com


Total
2
Shares
Share 2
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • slider
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
Тренировки дома
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • 27 марта, 2020
  • crossworld
View Post
Next Article
Snowdrop Challenge 2020: Задание 1
  • Snowdrop Challenge 2020

Snowdrop Challenge 2020: Задание 1

  • 30 марта, 2020
  • crossworld
View Post
You May Also Like
View Post
  • Каталог WOD

WOD 4 сентября 2019

  • crossworld
  • 4 сентября, 2019
View Post
  • Каталог WOD

5 жестких гимнастических AMRAP

  • crossworld
  • 17 мая, 2019
Open 19.5
View Post
  • CrossFit Open
  • Каталог WOD

Open 19.5

  • crossworld
  • 22 марта, 2019
View Post
  • Каталог WOD

Snowdrop Challenge второе задание

  • crossworld
  • 20 марта, 2019
View Post
  • CrossFit Open
  • Каталог WOD

Open 19.4

  • crossworld
  • 15 марта, 2019
Open 19.3
View Post
  • CrossFit Open
  • Каталог WOD

Open 19.3

  • crossworld
  • 8 марта, 2019
View Post
  • Каталог WOD

Snowdrop Challenge 2019 Первое задание

  • crossworld
  • 1 марта, 2019
Open 19.2
View Post
  • CrossFit Open
  • Каталог WOD

Open 19.2

  • crossworld
  • 1 марта, 2019
Facebook Fanpage
`
  • Snowdrop Challenge 2021 ₽3,000
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.