Мы в соцсетях

Люди

Готов ли ты соревноваться?

Готов ли ты соревноваться?

Стандарты, необходимые для того, чтобы стать соревнующимся кроссфитером

 CrossFit Roots использует строгую систему оценки того, готов ли их спортсмен стать соревнующимся атлетом и тренироваться в продвинутой группе, или же ему нужно еще немного «поднабрать». 

Проверьте себя и пишите в комментариях, готовы ли вы тренироваться для участия в турнирах

В этой статье мы приведем список стандартов, который CrossFit Roots использует, чтобы определить, готовы ли спортсмены к соревновательной практике.



Гимнастика

1.Подтягивания: муж: 25; жен: 18
2.Строгие подтягивания: муж: 12; жен: 8

3.Подтягивания до груди:  муж: 15;  жен: 10

4.Выходы на кольцах: муж и жен: 3

5.Выходы на турнике: муж и жен: 3 

6.Ходьба на руках: муж и жен: 4,5 м

7.Подъемы по канату: муж и жен: 3 раза за 1:15

8.Пистолетики: муж и жен: 20 со сменой ног

9.Отжимания в стойке на руках: муж: 10; жен: 7

10.Строгие отжимания на кольцах: муж: 10; жен: 6

Если некоторые движения тебе пока не доступны, загляни в наш Гид по технике. Там ты найдешь статьи о том, как улучшить подтягивания до груди, научиться выходам на кольцам, приседаниям на одной ноге, подъемам по канату и отжиманиям в стойке на руках.



Силовые показатели

1.Рывок муж: 90% ВТ ; жен: 80% ВТ*

2.Толчок: муж: 1,25 х ВТ ; жен: 1 х ВТ

3.Приседание со штангой на спине: муж  и  жен: 3раза х 1,25ВТ

4.Становая тяга: муж и жен: 3раза х 1,5ВТ

5.Овэрхэд: муж и жен: 1ВТ

6.Фронтальное приседание: муж и жен: 1,25ВТ

7.Жим: муж и жен: 3 раза х 0,7 ВТ

ВТ -вес тела (другие сокращения, принятые в кроссфит)

Рывок с Владиславом Ригертом, Классический толчок



Выносливость

 

1.1,6 км бег: муж: 7:00; жен: 7:30

2.Двойные прыжки: муж и жен: 50

3.500 м гребля: муж: 1:40; жен: 1:50

 

Перед сдачей нормативов, воспользуйся советами по разминке перед бегом.

Все выполняется без разбива, если не указано иное. Выходы на турнике и отжимания в стойке обязательный критерий.

Если атлеты этого клуба хотят попасть в соревновательную группу, они обязаны сдать все нормативы из списка выше. Спортсмены из этой группы тренируются 5 дней в неделю по 2 часа и если кто-то хочет присоединиться к группе, он должен соответствовать как минимум 19-ти из приведенных выше 20 пунктов.

Твой Журнал о мире CrossFit

2 комментария

2 Comments

  1. Степан

    Ноябрь 26, 2017 в 1:52 дп

    Как считать силовые показатели? Свой вес подставлять

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике Люди