C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Люди
  • НОВИЧКУ
  • Тренировки

Готов ли ты соревноваться?

  • 23 ноября, 2017
  • crossworld
Total
15
Shares
15
0
0

Стандарты, необходимые для того, чтобы стать соревнующимся кроссфитером

 CrossFit Roots использует строгую систему оценки того, готов ли их спортсмен стать соревнующимся атлетом и тренироваться в продвинутой группе, или же ему нужно еще немного “поднабрать”. 

Проверьте себя и пишите в комментариях, готовы ли вы тренироваться для участия в турнирах

В этой статье мы приведем список стандартов, который CrossFit Roots использует, чтобы определить, готовы ли спортсмены к соревновательной практике.



Гимнастика

1.Подтягивания: муж: 25; жен: 18
2.Строгие подтягивания: муж: 12; жен: 8

3.Подтягивания до груди:  муж: 15;  жен: 10

4.Выходы на кольцах: муж и жен: 3

5.Выходы на турнике: муж и жен: 3 

6.Ходьба на руках: муж и жен: 4,5 м

7.Подъемы по канату: муж и жен: 3 раза за 1:15

8.Пистолетики: муж и жен: 20 со сменой ног

9.Отжимания в стойке на руках: муж: 10; жен: 7

10.Строгие отжимания на кольцах: муж: 10; жен: 6

Если некоторые движения тебе пока не доступны, загляни в наш Гид по технике. Там ты найдешь статьи о том, как улучшить подтягивания до груди, научиться выходам на кольцам, приседаниям на одной ноге, подъемам по канату и отжиманиям в стойке на руках.



Силовые показатели

1.Рывок муж: 90% ВТ ; жен: 80% ВТ*

2.Толчок: муж: 1,25 х ВТ ; жен: 1 х ВТ

3.Приседание со штангой на спине: муж  и  жен: 3раза х 1,25ВТ

4.Становая тяга: муж и жен: 3раза х 1,5ВТ

5.Овэрхэд: муж и жен: 1ВТ

6.Фронтальное приседание: муж и жен: 1,25ВТ

7.Жим: муж и жен: 3 раза х 0,7 ВТ

ВТ -вес тела (другие сокращения, принятые в кроссфит)

Рывок с Владиславом Ригертом, Классический толчок



Выносливость

 

1.1,6 км бег: муж: 7:00; жен: 7:30

2.Двойные прыжки: муж и жен: 50

3.500 м гребля: муж: 1:40; жен: 1:50

 

Перед сдачей нормативов, воспользуйся советами по разминке перед бегом.

Все выполняется без разбива, если не указано иное. Выходы на турнике и отжимания в стойке обязательный критерий.

Если атлеты этого клуба хотят попасть в соревновательную группу, они обязаны сдать все нормативы из списка выше. Спортсмены из этой группы тренируются 5 дней в неделю по 2 часа и если кто-то хочет присоединиться к группе, он должен соответствовать как минимум 19-ти из приведенных выше 20 пунктов.

Total
15
Shares
Share 15
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Главная
  • Кроссфит
  • Кроссфит атлеты
  • Навыки
  • Полезные советы
  • Соревнования
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
CrossFit в России
  • События

Skillcast- всё о CrossFit в России и его комьюнити. Выпуск 000 – Пилотный выпуск. Стань человеком, Aphrodite Games

  • 20 ноября, 2017
  • crossworld
View Post
Next Article
Что такое AMRAP
  • Программы тренировок

Фунты в килограммы: табличка весов

  • 25 ноября, 2017
  • crossworld
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
View Post
  • НОВИЧКУ

Скакалка для кроссфита: Незаменимый помощник атлета

  • Таня Ярошевич
  • 10 февраля, 2020
View Post
  • Люди

Онлайн-тренинг

  • crossworld
  • 28 октября, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ

7 священных заповедей кроссфита

  • crossworld
  • 25 июня, 2019
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
View Post
  • Люди
  • Мотивация

Могут ли спортсмены зарабатывать на жизнь, занимаясь кроссфитом? Мой опыт говорит, да.

  • crossworld
  • 10 мая, 2019
View Post
  • Люди

Изменения в Играх не меняют дела. Чайна Чо

  • crossworld
  • 24 марта, 2019
Ной Олсен
View Post
  • Люди

Ной Олсен: погоня за подиумом

  • crossworld
  • 24 февраля, 2019
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.