Стандарты, необходимые для того, чтобы стать соревнующимся кроссфитером

 CrossFit Roots использует строгую систему оценки того, готов ли их спортсмен стать соревнующимся атлетом и тренироваться в продвинутой группе, или же ему нужно еще немного “поднабрать”. 

Проверьте себя и пишите в комментариях, готовы ли вы тренироваться для участия в турнирах

В этой статье мы приведем список стандартов, который CrossFit Roots использует, чтобы определить, готовы ли спортсмены к соревновательной практике.

Гимнастика

1.Подтягивания: муж: 25; жен: 18
2.Строгие подтягивания: муж: 12; жен: 8

3.Подтягивания до груди:  муж: 15;  жен: 10

4.Выходы на кольцах: муж и жен: 3

5.Выходы на турнике: муж и жен: 3 

6.Ходьба на руках: муж и жен: 4,5 м

7.Подъемы по канату: муж и жен: 3 раза за 1:15

8.Пистолетики: муж и жен: 20 со сменой ног

9.Отжимания в стойке на руках: муж: 10; жен: 7

10.Строгие отжимания на кольцах: муж: 10; жен: 6

Если некоторые движения тебе пока не доступны, загляни в наш Гид по технике. Там ты найдешь статьи о том, как улучшить подтягивания до груди, научиться выходам на кольцам, приседаниям на одной ноге, подъемам по канату и отжиманиям в стойке на руках.

Силовые показатели

1.Рывок муж: 90% ВТ ; жен: 80% ВТ*

2.Толчок: муж: 1,25 х ВТ ; жен: 1 х ВТ

3.Приседание со штангой на спине: муж  и  жен: 3раза х 1,25ВТ

4.Становая тяга: муж и жен: 3раза х 1,5ВТ

5.Овэрхэд: муж и жен: 1ВТ

6.Фронтальное приседание: муж и жен: 1,25ВТ

7.Жим: муж и жен: 3 раза х 0,7 ВТ

ВТ -вес тела (другие сокращения, принятые в кроссфит)

Рывок с Владиславом Ригертом, Классический толчок

Выносливость

1.1,6 км бег: муж: 7:00; жен: 7:30

2.Двойные прыжки: муж и жен: 50

3.500 м гребля: муж: 1:40; жен: 1:50

Перед сдачей нормативов, воспользуйся советами по разминке перед бегом.

Все выполняется без разбива, если не указано иное. Выходы на турнике и отжимания в стойке обязательный критерий.

Если атлеты этого клуба хотят попасть в соревновательную группу, они обязаны сдать все нормативы из списка выше. Спортсмены из этой группы тренируются 5 дней в неделю по 2 часа и если кто-то хочет присоединиться к группе, он должен соответствовать как минимум 19-ти из приведенных выше 20 пунктов.