Мы в соцсетях

Гид по технике

Прогрессия выходов на кольцах: единственные 6 упражнений,  которые вам понадобятся

Прогрессия выходов на кольцах

В этой статье вы найдете 6 упражнений, которые помогут вам стать серьезным парнем или крутой девчонкой и, наконец, освоить выходы на кольцах


6 важнейших подсобных упражнений для выходов на кольцах

  1. Подтягивания к кольцам глубоким хватом
  2. Подъемы по канату без помощи ног
  3. Russian dips
  4. Детские выходы на кольцах
  5. Негативные выходы на кольцах
  6. Выходы на кольцах из положения сидя с удержанием уголка

Нет ничего круче, чем кто-то, запрыгивающий на кольца и делающий выходы. Практически все люди могут сделать становую тягу или приседание, большинство умеет подтягиваться, но если вы умеете делать выходы на кольцах- вы король.

Я все еще помню, как впервые увидел парня, который делает выходы на кольцах. Тогда  уже считал себя достаточно сильным, и я подумал: «Этот чувак зверь». Я хотел позвать его в бар, и купить ему напитки или угостить едой, лишь бы ему понравиться

Затем я увидел, как 10-ти летняя девочка сделала это! Естественно, я просто хотел ударить ее по лицу. Понятно же, что она не может быть сильнее меня, вероятно, она жульничает.

Ну да, она использовала эту штуку, которая называется «техника» и еще то, что зовется «практика»




Прогрессия выходов на кольцах

Как правило те, кто используют эти прогрессии делают свои первые выходы на кольцах уже через 6 недель

1. Подтягивания к кольцам глубоким хватом

Одна из очень важных частей освоения выходов на кольцах, умение держать глубокий хват, если он не прочный, у вас будут сложности с переходом в упор на кольца
Помните, что вы настроены стать королем! Это упражнение необходимо практиковать КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

2. Подъем по канату без ног



 3. Russian Dips

4. Детские выходы на кольцах

Чем выше будут кольца, тем будет сложнее выполнять движение

5. Негативные выходы на кольцах

6. Выходы на кольцах из положения сидя с удержанием уголка


Том Моррисон

Твой Журнал о мире CrossFit

2 комментария

2 Comments

  1. Пинг: Тренировки на 20-26 ноября 2017 года - Cross World

  2. Пинг: Готов ли ты соревноваться? - Cross World

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Также в рубрике Гид по технике