Когда кажется, что ты уже умер, а тебе еще толкать…
Толчок штанги от груди – одно из самых сложных движений в тяжелой атлетике как в техническом, так и в психологическом плане. Существует множество нюансов, способных повлиять на выполнение этого короткого, но невероятно сложного упражнения.
Сегодня мы разберем часть из них – это тот минимум, который обязан знать каждый, прежде чем приступить к выполнению толчка штанги над головой.
Начнем с позы атлета и расположения штанги на груди. Как показано на фото, атлет стоит ровно, на полной ступне, с полностью выпрямленными ногами, грудь максимально поднята, как при глубоком вдохе, живот втянут и напряжен. Мышцы спины зажаты, они должны создать жесткий корсет; широчайшие расправлены, таз немного компенсирует поднятую грудь.
Штанга лежит на груди плотно, касаясь плеч и ключиц. Кисть руки полностью обхватывает гриф.
Теперь ты готов к подседу!
Подсед для выталкивания штанги совершается исключительно работой ног. Положение груди во время подседа неизменно, спину держать ровно – любое отклонение от оси подседа (вертикали) приведет к значительному ухудшению выталкивания. Глубина подседа строго индивидуальна, она варьируется от 5 до 20 сантиметров.
Выталкивание штанги из положения подседа совершается резким и полным выпрямлением ног, которое завершается выходом на носки.
Прием штанги над головой может выполняется двумя способами:
швунг: стопы остаются на одной линии, при этом возможен разброс ног в стороны,
либо толчок в ножницы (ноги «разбрасываются» по диагонали на одинаковое расстояние от оси центра тяжести). В обоих случаях снаряд принимается на «жесткие» прямые руки.
Атлет, помни!
— Толкай, опираясь на всю стопу.
— Грудь всегда поднята и напряжена.
— Не спеши уходить под снаряд: выталкивание продолжается пока есть контакт с опорой.
-Когда принимаешь штангу над головой, руки и ноги должны «втыкаться» одновременно: контакт ног с помостом осуществляется единовременно с выходом штанги на прямые руки.
— Сначала научись «швунговать», лишь потом переходи к толчку в ножницы.
— При толчке в ножницы «передняя» нога ставится так, чтобы угол между голенью и помостом составлял 90°; «задняя» нога всегда слегка согнута, опирайся на пальцы, пятка должна быть навесу.
— Выполняй движение смелее.
Автор: Владислав Ригерт
Фотограф: Кирилл Лыков
Модель: Алена Пономаренко
