C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Гид по технике

Толчок штанги с груди

  • 25 августа, 2016
  • crossworld
Ригерт, Давид Адамович, толчок штанги
Ригерт, Давид Адамович
Total
2
Shares
2
0
0

Когда кажется, что ты уже умер, а тебе еще толкать…

Толчок штанги от груди – одно из самых сложных движений в тяжелой атлетике как в техническом, так и в психологическом плане. Существует множество нюансов, способных повлиять на выполнение этого короткого, но невероятно сложного упражнения.

Сегодня мы разберем часть из них – это тот минимум, который обязан знать каждый, прежде чем приступить к выполнению толчка штанги над головой.

Начнем с позы атлета и расположения штанги на груди. Как показано на фото, атлет стоит ровно, на полной ступне, с полностью выпрямленными ногами, грудь максимально поднята, как при глубоком вдохе, живот втянут и напряжен. Мышцы спины зажаты, они должны создать жесткий корсет; широчайшие расправлены, таз немного компенсирует поднятую грудь.





Штанга лежит на груди плотно, касаясь плеч и ключиц. Кисть руки  полностью обхватывает гриф.

 

 

Теперь ты готов к подседу!

Подсед для выталкивания штанги совершается исключительно работой ног. Положение груди во время подседа неизменно, спину держать ровно – любое отклонение от оси подседа (вертикали) приведет к значительному ухудшению выталкивания. Глубина подседа строго индивидуальна, она варьируется  от 5 до 20 сантиметров.


Выталкивание штанги из положения подседа совершается резким и полным выпрямлением ног, которое завершается  выходом на носки.




Прием штанги над головой может выполняется двумя способами:

швунг: стопы остаются на одной линии, при этом возможен разброс ног в стороны,

либо толчок в ножницы (ноги «разбрасываются» по диагонали на одинаковое расстояние от оси центра тяжести). В обоих случаях снаряд принимается на «жесткие» прямые руки.

Атлет, помни!

— Толкай, опираясь на всю стопу.

— Грудь всегда поднята и напряжена.

— Не спеши уходить под снаряд: выталкивание продолжается пока есть контакт с опорой.

-Когда принимаешь штангу над головой, руки и ноги должны  «втыкаться» одновременно: контакт ног с помостом осуществляется единовременно с выходом штанги на прямые руки.

— Сначала научись «швунговать», лишь потом переходи к толчку в ножницы.

— При толчке в ножницы «передняя» нога ставится так, чтобы угол между голенью и помостом составлял 90°; «задняя» нога всегда слегка согнута, опирайся  на пальцы, пятка должна быть навесу.

— Выполняй движение смелее.

Автор: Владислав Ригерт 
Фотограф: Кирилл Лыков
Модель: Алена Пономаренко

Total
2
Shares
Share 2
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • движения
  • Ригерт
  • Советы
  • Тяжелая атлетика
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
  • Люди

Кроссфит-жены атлетов. Атлет CrossFit Games Крис Спиллер

  • 24 августа, 2016
  • crossworld
View Post
Next Article
Кроссфит тренировка, кроссфит соревнования
  • Программы тренировок

Кроссфит тренировка на 26 августа 2016

  • 25 августа, 2016
  • crossworld
View Post
You May Also Like
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
Упражнения на растяжку CrossFit
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Упражнения на растяжку CrossFit для улучшения мобильности и восстановления

  • Pavel Machines
  • 27 октября, 2018
махи гирей
View Post
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Как делать махи гирей

  • Ольга Распопова
  • 7 февраля, 2018
View Post
  • Гид по технике
  • Советы
  • Тренировки

Как увеличить количество подтягиваний на турнике без вреда для здоровья

  • Ольга Распопова
  • 26 января, 2018
View Post
  • Гид по технике

Почему мне рано делать рывок со штангой

  • Ольга Распопова
  • 25 января, 2018
View Post
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Приседания со штангой: техника выполнения и видео

  • Ольга Распопова
  • 23 января, 2018
View Post
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ

Отжимания на брусьях: подводящие и техника

  • Ольга Распопова
  • 19 января, 2018
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.