Связаться с нами

Гид по технике

Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит

ледяная ванна после тренировки

 В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.

Аббревиатуры

WOD


– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого  новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня»  набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.




RDs


– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.




WU


– (warm-up) – разминка.


 

 

Протоколы нагрузки

Ascending

ladder


круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.




4time


– на время.




AFAP


– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.




AMRAP


– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.




EMOM


– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.


Упражнения

  • AS (air Squats)

— воздушные приседания




  • ATG (ass to grass)

— глубокий присед, как можно ниже к земле




  • BJ (box jump)

— запрыгивания на коробку




  • BS (back squat)

— приседания со штангой на спине




  • CLN (clean)

— взятие штанги на грудь в сед




  • C&J (clean and jerk)

— подъем на грудь и толчок




  • C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)

— подтягивания до груди




  • DHP (sumo deadlift high pool)

—  тяга к подбородку сумо





  • DL (deadlift)

— становая тяга




  • HSPU (hand-stand push-up)

— отжимания в стойке на руках




  • F2O (from the floor to overhead)

— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой»





  • FS (front squat)

— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)




  • K2E (knees to elbows)

— колени к локтям




  • KBS (kettlebell swing)

— махи гирей




  • MetCon (metabolic conditioning workout)

— метаболическа тренировка




  • MP (military press)

— армейский жим




  • MU (muscle ups)

— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.




  • OHS (overhead squat)

— присед со штангой над головой




  • PC (power clean)

— силовое взятие штанги на грудь




  • PP (push press)

— жимовой швунг




  • PSN (power snatch)

— силовой рывок штанги, рывок в стойку




  • PU (pull-ups)

— подтягивания




  • RD (
ring dip)

— отжимания на кольцах





  • T2B (toes to bar)

— носки к перекладине, подносы ног к перекладине




  • TGU (turkish getting up)

— турецкий подъем




  • WB (wall-balls)

— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту



В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.

Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например:
ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов
ЛР — личный рекорд
ПМ — повторный максимум

Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!

YBF!
Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!

Перевод LB в кг

Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.



1 lb = 0,45 кг
5 lb = 2,25 кг
10 lb = 4,5 кг
15 lb = 6,75 кг
20 lb = 9 кг
25 lb = 11,3 кг
30 lb = 13,5 кг
35 lb = 15,8 кг


40 lb = 18 кг
45 lb = 20,3 кг
50 lb = 22,5 кг
60 lb = 27 кг
70 lb = 31,5 кг
80 lb = 36 кг
90 lb = 40,5 кг
100 lb = 45 кг


120 lb = 54 кг
140 lb = 63 кг
160 lb = 72 кг
180 lb = 81 кг
200 lb = 90 кг
220 lb = 99 кг
240 lb = 108 кг
260 lb = 117 кг


280 lb = 126 кг
300 lb = 135 кг.
320 lb = 144 кг
350 lb = 157,5 кг
370 lb = 166,5 кг
390 lb = 175,5 кг
410 lb = 184,5 кг
430 lb = 193,5 кг


Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Гид по технике