Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит

WOD

– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого  новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.

RDs

– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.

WU

– (warm-up) – разминка.

Ascending

ladder

– круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.

4time

– на время.

AFAP

– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.

AMRAP

– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.

EMOM

– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.

• AS (air Squats)

— воздушные приседания

• ATG (ass to grass)

— глубокий присед, как можно ниже к земле

• BJ (box jump)

— запрыгивания на коробку

• BS (back squat)

— приседания со штангой на спине

• CLN (clean)

— взятие штанги на грудь в сед

• C&J (clean and jerk)

— подъем на грудь и толчок

• C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)

— подтягивания до груди

• DHP (sumo deadlift high pool)

—  тяга к подбородку сумо


• DL (deadlift)

— становая тяга

• HSPU (hand-stand push-up)

— отжимания в стойке на руках

• F2O (from the floor to overhead)

— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой»


• FS (front squat)

— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)

• K2E (knees to elbows)

— колени к локтям

• KBS (kettlebell swing)

— махи гирей

• MetCon (metabolic conditioning workout)

— метаболическа тренировка

• MP (military press)

— армейский жим

• MU (muscle ups)

— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.

• OHS (overhead squat)

— присед со штангой над головой

• PC (power clean)

— силовое взятие штанги на грудь

• PP (push press)

— жимовой швунг

• PSN (power snatch)

— силовой рывок штанги, рывок в стойку

• PU (pull-ups)

— подтягивания

• RD (
ring dip)

— отжимания на кольцах


• T2B (toes to bar)

— носки к перекладине, подносы ног к перекладине

• TGU (turkish getting up)

— турецкий подъем

• WB (wall-balls)

— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту