В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.
Аббревиатуры
WOD
– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.
RDs
– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.
WU
– (warm-up) – разминка.
Протоколы нагрузки
Ascending
ladder
– круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.
4time
– на время.
AFAP
– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.
AMRAP
– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.
EMOM
– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.
Упражнения
- AS (air Squats)
— воздушные приседания
- ATG (ass to grass)
— глубокий присед, как можно ниже к земле
- BJ (box jump)
— запрыгивания на коробку
- BS (back squat)
— приседания со штангой на спине
- CLN (clean)
— взятие штанги на грудь в сед
- C&J (clean and jerk)
— подъем на грудь и толчок
- C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)
— подтягивания до груди
- DHP (sumo deadlift high pool)
— тяга к подбородку сумо
- DL (deadlift)
— становая тяга
- HSPU (hand-stand push-up)
— отжимания в стойке на руках
- F2O (from the floor to overhead)
— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой»
- FS (front squat)
— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)
- K2E (knees to elbows)
— колени к локтям
- KBS (kettlebell swing)
— махи гирей
- MetCon (metabolic conditioning workout)
— метаболическа тренировка
- MP (military press)
— армейский жим
- MU (muscle ups)
— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.
- OHS (overhead squat)
— присед со штангой над головой
- PC (power clean)
— силовое взятие штанги на грудь
- PP (push press)
— жимовой швунг
- PSN (power snatch)
— силовой рывок штанги, рывок в стойку
- PU (pull-ups)
— подтягивания
- RD ( ring dip)
— отжимания на кольцах
- T2B (toes to bar)
— носки к перекладине, подносы ног к перекладине
- TGU (turkish getting up)
— турецкий подъем
- WB (wall-balls)
— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту
В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.
Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например:
ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов
ЛР — личный рекорд
ПМ — повторный максимум
Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!
YBF!
Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!
Перевод LB в кг
Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.
5 lb = 2,25 кг
10 lb = 4,5 кг
15 lb = 6,75 кг
20 lb = 9 кг
25 lb = 11,3 кг
30 lb = 13,5 кг
35 lb = 15,8 кг
45 lb = 20,3 кг
50 lb = 22,5 кг
60 lb = 27 кг
70 lb = 31,5 кг
80 lb = 36 кг
90 lb = 40,5 кг
100 lb = 45 кг
140 lb = 63 кг
160 lb = 72 кг
180 lb = 81 кг
200 lb = 90 кг
220 lb = 99 кг
240 lb = 108 кг
260 lb = 117 кг
300 lb = 135 кг.
320 lb = 144 кг
350 lb = 157,5 кг
370 lb = 166,5 кг
390 lb = 175,5 кг
410 lb = 184,5 кг
430 lb = 193,5 кг