C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Гид по технике
  • Тренировки

Упражнения кроссфит, которые вы делаете не так часто, как следует

  • 16 мая, 2017
  • crossworld
Total
0
Shares
7
0
0

Рывки, берпи, броски мяча в мишень, подносы ног к перекладине, двойные прыжки на скакалке — все эти упражнения кроссфит знакомы и регулярно выполняются на тренировках кроссфитерами по всему миру. Но есть несколько очень полезных движений, о которых часто забывают.


Выполнение технически сложных движений, подобно рывкам, подносам ног к перекладине, или подтягиваниям киппингом может стать невыполнимым вызовом, если у вас нет необходимого силового фундамента.

Да, все перечисленные выше упражнения можно назвать «титульными» движениями кроссфита и они будут прекрасно смотреться в вашей учетке в инстаграм, но не стоит забывать о менее «гламурных», но не менее важных вспомогательных упражнениях, строящих силу, предотвращающих травмы и улучшающие общий уровень физической подготовленности.

Упражнения кроссфит: болгарские сплит-приседания

В кроссфите не так много движений выполняются на одной ноге. Разве что, «пистолетики». Болгарские сплит-приседания помогут квадрицепсам и ягодицам «прибавить» в силе. Иногда это упражнение можно использовать как альтернативу тяжелым приседаниям со штангой на спине/груди.

Упражнения кроссфит: Становая тяга «сумо»

 

 

В отличие от классической становой тяги, этот ее вариант снижает нагрузку на поясницу и позволяет поднимать больший вес за счет меньшего диапазона движения. Широкая постановка ног позволяет больше включить в работу ягодичные мышцы, что положительно отразится на всех движениях, составными частями которых являются приседания (трастеры, взятия на грудь и т.д.)

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели одно рукой — прекрасное упражнение, развивающее мышцы спины и силу хвата. Регулярно выполняя такой вариант тяги, вы заметите улучшение результатов в классических подтягиваниях на перекладине.

Пресс с роликом

https://youtu.be/AtmG_zDRT7I

Простое и эффективное упражнение для мышц кора. Если GHD сит-апы или подносы ног к перекладине все еще не стали частью вашего арсенала, то ролик для пресса — отличное решение.

Русские махи гирей

Это упражнение тоже не следует упускать из виду. И пусть вас не обманывает ограниченная амплитуда движения. В те дни, когда плечи говорят вам «нет», но вы по-прежнему хотите качественно потренироваться, выполните русские махи гирей. Они укрепят мышцы низа спины, ягодичные мышцы и задние поверхности бедер, а также повысят общий уровень атлетизма.

Бег на короткие дистанции

View this post on Instagram

The 40 yard dash. Featuring @tiaclair1 @katrintanja @sarasigmunds and @hinshaw363 … Chris talked some heat to the women, saying they wouldn't beat him in this sprint. They did. What was cool about that though, is Chris made the sprint about beating him, and not about beating each other. Just a small detail into why he's a great coach. (I'm sure they still all wanted to win…) @crossfitgames @crossfit #RTTG #Fitness #CrossFit

A post shared by Heber Cannon (@hebercannon) on May 9, 2017 at 7:47pm PDT

Бег с максимальным усилием нечасто встретишь в составе кроссфит-тренировок, но это не значит, что можно полностью игнорировать этот аспект тренинга. Какая от него польза? Взрывная сила и развитие анаэробной выносливости. Если хотите провести высокоинтенсивную тренировку, но без дополнительных снарядов — бег, к примеру, по холму, станет отличным решением.

Glutes Ham Raises

Отжимания на брусьях

Когда отжимания на кольцах не получаются, на помощь приходят отжимания на брусьях. Брусья более стабильны и позволят развить силу плечевого пояса, необходимую для «борьбы» с кольцами.


Фото: Яна Хамутова
Источник: boxrox.com

Total
7
Shares
Share 7
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • движения
  • Кроссфит
  • Навыки
  • Полезные советы
  • тренировки
  • Упражнения
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
Кроссфит тренировки на 15-21 мая 2017
  • Программы тренировок

Кроссфит тренировки на 15-21 мая 2017

  • 15 мая, 2017
  • crossworld
View Post
Next Article
  • Люди

Спортивная фотосъемка

  • 21 мая, 2017
  • crossworld
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
5 способов поддерживать силовые показатели
View Post
  • Советы
  • Тренировки

5 способов поддерживать силовые показатели во время Open

  • Евгений Богачёв
  • 15 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
View Post
  • Советы
  • Тренировки

3 Простых теста на дисбаланс, которые должен пройти каждый CrossFitter.

  • Pavel Machines
  • 17 ноября, 2018
Упражнения на растяжку CrossFit
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Упражнения на растяжку CrossFit для улучшения мобильности и восстановления

  • Pavel Machines
  • 27 октября, 2018
View Post
  • Каталог WOD
  • Люди
  • Программы тренировок
  • Тренировки

Действительно жесткие тренировки от ТОП-атлетов, которые должен попробовать каждый!

  • crossworld
  • 9 августа, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.