Атлеты THE OPEN 2018

1. Выносливость
3RFT:
10 взятий в стойку (61/43 кг)
10 Фронтальных приседаний
10 Толчков
50 Двойных прыжков
2. Рывок (С виса)
60%/4
65%/4
70%/4
(75%/3)3
3. Рывковая тяга 
80%/5
(85%/5)4
4. Присед со штангой на спине
79%/5
85%/1
79%/5
87%/1
79%/5
89%/1

Атлеты The REGIONAL 2017

Атлеты первой недели

1. Event 1

3. Выносливость
3 райнда:
15/10 Cal Байк
10 бёрпи с перепрыгиванием коробки (60/50 см)
5 подъем мешка на грудь (68/45 кг)
3 мин отдых между раундами

Атлеты 2 и 3 недели

1. Взятия
Взятия мешка: 3×8 (68/45 кг)
1 мин отдых между раундами
2. Гимнастика
Выходы на кольцах: 3×8
3.Фронталка
3×8 — вес самостоятельно
4. Прикидка 1 задания
3 раунда в жилете (9/6 кг):
500m бег
12 отжиманий в стойке
18 подтягиваний до груди
36 приседаний

Атлеты THE OPEN 2018

1. Conditioning
«Helen»
3 раунда на время:
400 метров бег
21 мах гирей (24/16 кг)
12 подтягиваний
2. EMOM
EMOMx16 мин:
КНМ: 15 Бросков мяча (9/6 кг)
КЧМ: 6 выходов на турнике

Атлеты THE REGIONAL 2017

Атлеты первой недели

1.  Задание 3 , прикидка
3 раунда:
20 бросков мяча (11/9 кг )
3 подъема по канату
20 бросков мяча
2. Задание 4, прикидка
5 раундов:
7 метров ходьба на руках
10 подносов ног к перекладине
10 становых тяг с гирями (68/45 кг)
30 сек отдых между раундами
3.  Задание 1, прикидка
1200 метров бег в жилете 9/6 кг

Атлеты 2 и 3 недели

1.  Event 2 
21-15-9:
рывки гантели (36/25 кг)
Отжимания на кольцах
2. Event 3
EMOMx10 мин:
КНМ: 20 бросков мяча (14/9 кг)
КЧМ: 2 подъема по канату
3. Event 6
5 раундов на время:
30/25 Cal Байк
10 берпи с перепрыгиванием через коробку (70/60 см)
3 мин отдых между раундами

Атлеты THE OPEN 2018

1. Взятия (с середины бедра с плинтов или виса)
60%/4
65%/4
70%/4
(75%/3)3
2. Толчковая тяга (с середины бедра с плинтов или виса)
80%/5
(85%/5)4
3. Фронталка
79%/5
85%/1
79%/5
87%/1
79%/5
89%/1
4. Выносливость
EMOMx16:
A) 12 выпадов с гирей у груди (24/16)
B) 12 отжиманий в стойке на руках в дефиците
C) 12 зашагиваний на коробку с гантелью (20/15 кг)
D) 50сек удержание планки на локтях

Атлеты THE REGIONAL 2017

Атлеты первой недели

1. Event 5 тренировкаEMOMx8:

Атлеты 2 и 3 недели

1. Приседания со штангой на спине
4×4 — вес выбираете самостоятельно
2. Event 3 , тренировка
18 м ходьба на руках + 10-12-14-16 подносы ног в перекладине/становые тяги гирь (68/48 кг)
3. Event 5, тренировка
EMOMx10 мин:
КНМ: 6-9 выходов на кольцах
КЧМ: 14 приседаний с гантелью над головой (35/25 кг) (7 на каждую руку)
4. Event 6 тренировка
3 раунда на время:
15/12 Cal байк
10 бёрпи с перепрыгиванием через коробку (70/60 см)
5 подъемов сэндбэга на грудь (68/45 кг)
между раундами отдых 3 минуты

Атлеты THE OPEN 2018

1.Рывок

65%/3
70%/3
75%/3
80%/3
85%/2
(90%/1)3
2. Взяие и толчок
65%/3
70%/3
75%/3
80%/3
85%/2
(90%/1)3
3. Приседание со штангой на спине
83%/3
86%/1
83%/3
88%/1
83%/3
90%/1
4. Выносливость
75/60 Cal байк
50 рывков в стойку (34/25 кг)
25 берпи с перепрыниванием через штангу

Атлеты The REGIONAL 2017 2-3 недели

1.  Задание 1
На время:
1200 метров бег (в этом году бегать будут на новом Assault AirRunner)
затем 12 раундов:
4 строгих отжимания в стойке на руках
8 подтягиваний до груди
12 воздушных приседаний
Ограничение по времени: 25 минут
Бонус от Кастро: парням — жилеты 9кг, девушкам — 6кг.
2. Задание 2
На время:
21-15-9
Рывки гантели
Отжимания на кольцах
Ограничение по времени: 6 минут
Бонус от Кастро: гантели для парней — 36кг, для девушек — 25кг

Атлеты THE OPEN 2018

1. Гребля
10×30 Cal
1 мин отдыха между сетами
2. Штанга
EMOMx5:
10-8-6-4-2 кластеры (взятие в сед+трастер)
Начать с 61 кг и прибавлять каждый раунд (какой вес прибавлять, выбираете самостоятельно)
Отдых 5 мин
EMOMx5:
10-8-6-4-2 кластеры (взятие в сед+трастер)
Начать с 61 кг и прибавлять каждый раунд (какой вес прибавлять, выбираете самостоятельно)
3. Выносливость
«Kelly»
5 раундов:
400 метров бег
30 бросков мяча (9/6 кг)
30 прыжков на тумбу (60/50 см)

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Regional Event 3
На время:
30 метров ходьба выпадами с удержанием гантели над головой (36/25кг)
100 двойных прыжков через скакалку
50 бросков мяча в цель (13кг/3м и 9кг/2.7м)
10 повторов «короткого» каната
50 бросков мяча в цель (13кг/3м и 9кг/2.7м)
100 двойных прыжков через скакалку
30 метров ходьба выпадами с удержанием гантели над головой (36/25кг)
Ограничение по времени: 16 минут.
2.  Regional Event 4
На время:
19 метров ходьба на руках
10 подносов ног к турнику
10 становых тяг 2х гирь (68/48кг)
19 метров ходьба на руках
12 подносов ног к турнику
12 становых тяг 2х гирь (68/48кг)
19 метров ходьба на руках
14 подносов ног к турнику
14 становых тяг 2х гирь (68/48кг)
19 метров ходьба на руках
16 подносов ног к турнику
16 становых тяг 2х гирь (68/48кг)
Ограничение по времени: 11 минут.