Бёрпи задействует почти все мышцы нашего тела и заставляет наши функциональные системы работать с повышенной нагрузкой.
Алексей Немцов
Бёрпи — это простые, прямолинейные движения. Падаешь в позицию для отжиманий, бедра и грудь к земле. Затем возвращаешься в исходное положение, вставая так быстро, как только можешь. Подпрыгиваешь, выбрасывая руки над головой. Затем повторяешь все с начала.
Стандарты выполнения движения:
- В нижней точке движения бёдра и грудь касаются пола
- В верхней точке полное распрямление в тазобедренном суставе, прыжок и хлопок за или над головой
Техника выполнения:
Дыхание во время бёрпи:
Оптимальная техника дыхания трехфазовая. Во время выполнения упражнения вы делаете три выдоха:
- При соприкосновении с полом
- Во время подноса ног к рукам
- Во время прыжка
Видео: канал Алексея Немцова