Мы в соцсетях

Гид по технике

Бёрпи с Алексеем Немцовым

бёрпи

Бёрпи задействует почти все мышцы нашего тела и заставляет наши функциональные системы работать с повышенной нагрузкой.
Алексей Немцов

Бёрпи — это простые, прямолинейные движения. Падаешь в позицию для отжиманий, бедра и грудь к земле. Затем возвращаешься в исходное положение, вставая так быстро, как только можешь. Подпрыгиваешь, выбрасывая руки над головой. Затем повторяешь все с начала.


Стандарты выполнения движения: 

  • В нижней точке движения бёдра и грудь касаются пола
  • В верхней точке полное распрямление в тазобедренном суставе, прыжок и  хлопок за или над головой

 

Техника выполнения:

Дыхание во время бёрпи:
Оптимальная техника дыхания трехфазовая. Во время выполнения упражнения вы делаете три выдоха:

  • При соприкосновении с полом
  • Во время подноса ног к рукам
  • Во время прыжка

Видео: канал Алексея Немцова

Твой Журнал о мире CrossFit

2 комментария

2 Comments

  1. Пинг: Кроссфит комплексы для начинающих, влючающие простые движения

  2. Пинг: Программа для тренировок (для начинающих) видео. Программа силовых тренировок для начинающих. Программа тренировок для начинающих видео

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике Гид по технике