Бёрпи задействует почти все мышцы нашего тела и заставляет наши функциональные системы работать с повышенной нагрузкой.

Алексей Немцов
Алексей Немцов

Бёрпи — это простые, прямолинейные движения. Падаешь в позицию для отжиманий, бедра и грудь к земле. Затем возвращаешься в исходное положение, вставая так быстро, как только можешь. Подпрыгиваешь, выбрасывая руки над головой. Затем повторяешь все с начала.

Стандарты выполнения движения: 

  • В нижней точке движения бёдра и грудь касаются пола
  • В верхней точке полное распрямление в тазобедренном суставе, прыжок и  хлопок за или над головой

 

Техника выполнения:

Алексей Немцов показывает и объясняет технику выполнения бёрпи (http://vk.com/nemtsov_school)

Дыхание во время бёрпи:

Оптимальная техника дыхания трехфазовая. Во время выполнения упражнения вы делаете три выдоха:

  • При соприкосновении с полом
  • Во время подноса ног к рукам
  • Во время прыжка

Это интересно

Похожие статьи

Введите комментарий