Мы в соцсетях

Каталог WOD

Комплексы с канатами для кроссфитеров

Комплексы с канатами: 7 крутых воркаутов с использованием каната

Подъемы по канату- это упражнение, которое отлично развивает вашу координацию, ловкость, силу хвата и рук, а также поможет преуспеть в других упражнениях. Как освоить или усовершенствовать этот навык, вы можете подглядеть в одной из наших статей, например, Техника лазания по канату.

Комплексы с канатами

1.Комплекс с канатом от Тури Хельгадоттир:

4 раунда

10 отжиманий в стойке на паралетах (дефицит по желанию)
20 перепрыгиваний через коробку 60/50 см
4 подъема по канату
60 двойных
8 взятий в сед  85/60kg

“Я использовала канат, как на регионе  (конец каната расположен высоко от земли), потому что люблю почувствовать себя мартышкой 🐒😅 ”

2. Комплекс с канатом с Регионального этапа

10 минут крышка:

21 трастер  43/29 кг
3 каната без помощи ног
15 трастеров
2 каната без помощи ног
9 трастеров
1 канат без помощи ног



3. Комплекс с канатом №3

3 раунда:
400 метров бег
15 подъемов слэмбола на грудь 100/70
3 подъема по канату

комплексы с канатами

4. Комплекс от Сары Сигмундсдоттир

10 раундов:

1 подъем по канату без ног
15 бросков мяча



5. Комплекс с канатом №5

Выполнить за минимальное время:
10 подъемов по канату
100/80 калорий на Assault Bike
5 подъемов по канату
50/40 калорий на Assault Bike

7 КЛАССНЫХ КОМПЛЕКСОВ НА ASSAULT BIKE

6. Комплекс с канатом от Эмили Эббот

5 раундов:

3 каната без ног
10 отжиманий в стойке грудью к стене
15 сек отдых между

«Я начала проваливать последний раунд, поэтому заменила некоторые отжимания на негативы»

7. “Glen”:

*Подробнее о комплексе можно почитать по ссылке выше. 


Бенчмарки со взятиями штанги на грудь : Кроссфит WOD Элизабет  , Кроссфит WOD Злобные девчонки (Nasty Girls)

 

Хотите получать уведомления о появлении новых статей на нашем сайте, присоединяйтесь к нам в Telegram

Твой Журнал о мире CrossFit

1 Комментарий

1 Комментарий

  1. Пинг: Программа тренировок на неделю от Бена Бержерона на 6-12 ноября

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Также в рубрике Каталог WOD