Подъемы по канату- это упражнение, которое отлично развивает вашу координацию, ловкость, силу хвата и рук, а также поможет преуспеть в других упражнениях. Как освоить или усовершенствовать этот навык, вы можете подглядеть в одной из наших статей, например, Техника лазания по канату.
Комплексы с канатами
1.Комплекс с канатом от Тури Хельгадоттир:
4 раунда
10 отжиманий в стойке на паралетах (дефицит по желанию)
20 перепрыгиваний через коробку 60/50 см
4 подъема по канату
60 двойных
8 взятий в сед 85/60kg
“Я использовала канат, как на регионе (конец каната расположен высоко от земли), потому что люблю почувствовать себя мартышкой ?? ”
2. Комплекс с канатом с Регионального этапа
10 минут крышка:
21 трастер 43/29 кг
3 каната без помощи ног
15 трастеров
2 каната без помощи ног
9 трастеров
1 канат без помощи ног
3. Комплекс с канатом №3
3 раунда:
400 метров бег
15 подъемов слэмбола на грудь 100/70
3 подъема по канату
4. Комплекс от Сары Сигмундсдоттир
10 раундов:
1 подъем по канату без ног
15 бросков мяча
5. Комплекс с канатом №5
Выполнить за минимальное время:
10 подъемов по канату
100/80 калорий на Assault Bike
5 подъемов по канату
50/40 калорий на Assault Bike
7 КЛАССНЫХ КОМПЛЕКСОВ НА ASSAULT BIKE
6. Комплекс с канатом от Эмили Эббот
5 раундов:
3 каната без ног
10 отжиманий в стойке грудью к стене
15 сек отдых между
“Я начала проваливать последний раунд, поэтому заменила некоторые отжимания на негативы”
7. “Glen”:
*Подробнее о комплексе можно почитать по ссылке выше.
Бенчмарки со взятиями штанги на грудь : Кроссфит WOD Элизабет , Кроссфит WOD Злобные девчонки (Nasty Girls)
Хотите получать уведомления о появлении новых статей на нашем сайте, присоединяйтесь к нам в Telegram