Мы в соцсетях

Программа тренировок от Бена Бержерона

Программа тренировок на 13-19 ноября 2017 года

Назад1 из 6




Понедельник , 13 ноября

OPEN ATHLETES

1. Выходы на кольцах
3 раунда:
25% от максимального количества выходов
35% от максимального количества выходов
45% от максимального количества выходов
*Между сетами отдыхаем как можно меньше, между раундами 2 минуты
2. Приседания со штангой над головой
5*3
3. Рывок
7 сетов (Дойти до тяжелого веса):
Рывок в стойку + Рывок с виса в сед + Оверхэд
Затем
Тяжелые синглы
3×1 (около 85-92%)
4. Комплекс
AMRAP 15:
60 двойные
30/21 кал гребля
15 оверхэды (52/36)

REGIONAL ATHLETES

1.Рывок
7 сетов (Дойти до тяжелого веса):
Рывок в стойку + Рывок с виса в сед + Оверхэд
Затем
Тяжелые синглы
3×1 (около 85-92%)
2. Становая тяга с паузой
1×2  @ 80%
1×2  @ 85%
3×2  @ 90%
3. Приседания на коробку
В начале каждой минуты x 10
1 приседание на коробку
SВысоту подберите так, чтобы садиться в параллель
4. Выходы на кольцах
3* AMRAP 2 мин:
Строгие выходы на кольцах
Отдыхайте между раундами 2 мин
5. Комплекс
3 раунда:
60 двойных на скакалке с толстыми ручками
30/21 кал гребля
15 оверхэдов (70/48 кг)

Назад1 из 6

Твой Журнал о мире CrossFit

Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Также в рубрике Программа тренировок от Бена Бержерона