OPEN ATHLETES
1.Отжимания в стойке
AMRAP 2:00 мин
с остановкой, когда голова коснулась пола
Rest 1:00
AMRAP 2:00
строгие отжимания в стойке
Rest 1:00
максимум строгих жимов (43/29 кг)*
*постоянное движение, без паузы над головой или на груди
2. Комплекс
5 раундов, раз в 4:00
12 подносы ног
15 становая (84/61 кг)
12/9 калории на Assault Bike
3. Средняя линия
2:00 уголок
каждая разбивка: 10 GHD сит-апов
REGIONAL ATHLETES
1. Бег (на улице или на Trueform)
2 раунда:
500m бег
Отдых 1:00
400m бег
Отдых :50
300m бег
Отдых :40
200m бег
Отдых :30
100m бег
Отдых 3:00 между раундами
2. Отжимания в стойке
AMRAP 2:00 мин
с остановкой, когда голова коснулась пола
Rest 1:00
AMRAP 2:00
строгие отжимания в стойке
Rest 1:00
максимум строгих жимов (43/29 кг)*
*постоянное движение, без паузы над головой или на груди
3. Комплекс
5 раундов, раз в 4:00
12 подносы ног
15 становая (102/70 кг)
12/9 калории на Assault Bike
4. Midline
5:00 удержание D-Ball (150/100 фунтов)
Каждую разбивку: 20 GHD сит-апов