OPEN ATHLETES
1. Выходы на кольцах
3 раунда:
25% от максимального количества выходов
35% от максимального количества выходов
45% от максимального количества выходов
*Между сетами отдыхаем как можно меньше, между раундами 2 минуты
2. Приседания со штангой на спине
4 раунда:
В:30 секундное окно:
максимум повторов с @ 70%
2:30 отдых между сетами
3. Комплекс
AMRAP 20:
10 Трастеров (61/43 кг)
30 Кал гребля
16 Подтягиваний до груди
REGIONAL ATHLETES
1.Рывок
В начале каждой минуты x 10:
20 двойных
1 рывок в сед
Начните с 70% и постепенно увеличивайте вес
2. Становая тяга с паузой из ямы
5 x 2 @ 105%
2 Sсек пауза ниже колен
Встаньте на 5 см возвышение
3. Приседания со штангой на спине
4 раунда:
В:30 секундное окно:
максимум повторов с @ 70%
2:30 отдых между сетами
4. Выходы на кольцах
5 сетов:
2 строгих выхода
3 выхода киппингом
4 отжимания на кольцах
Отдыхайте между сетами сколько потребуется
5. Комплекс
3 раунда на время:
10 выходов на турнике
30 кал гребля
16 трастеров (70/48 кг)
