OPEN ATHLETES
1. Комплекс
AMRAP 4:
27 кал гребля
21 взятий в стойку (61/43)
15 берпи с прыжком через коробку (60/50 см)
отдых 4:00
AMRAP 4:
27 кал гребля
21 взятий в стойку (52/36)
15 берпи с прыжком через коробку (60/50 см)
Rest 4:00
AMRAP 4:
27 кал гребля
21 взятий в стойку (43/29)
15 берпи с прыжком через коробку (60/50 см)
2. Гимнастика
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Подтягивания до груди не разбивая
Отдых 2:00
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Подносы ног не разбивая
3. Восстановительная гребля
10 мин гребли для восстановления
REGIONAL ATHLETES
1. Штанга
В начале каждой минуты x 5:
5 взятия в сед тач энд гоу
Подберите вес самостоятельно
2.Комплекс
AMRAP 4:
27 кал гребля
21 взятий в стойку (70/47)
15 берпи с прыжком через коробку (60/50 см)
отдых 4:00
AMRAP 4:
27 кал гребля
21 взятий в стойку (61/43)
15 берпи с прыжком через коробку (60/50 см)
Rest 4:00
AMRAP 4:
27 кал гребля
21 взятий в стойку (52/36)
15 берпи с прыжком через коробку (60/50 см)
3. Байк
6 раундов:
:15 секунд на максимум
1:45 восстановительный темп
4. Гимнастика
30 строгих подтягиваний до груди
30 подтягиваний к кольцам
30 строгих подтягиваний