Мы в соцсетях

Гид по технике

Упражнения кроссфит, которые вы делаете не так часто, как следует

Рывки, берпи, броски мяча в мишень, подносы ног к перекладине, двойные прыжки на скакалке — все эти упражнения кроссфит знакомы и регулярно выполняются на тренировках кроссфитерами по всему миру. Но есть несколько очень полезных движений, о которых часто забывают.


Выполнение технически сложных движений, подобно рывкам, подносам ног к перекладине, или подтягиваниям киппингом может стать невыполнимым вызовом, если у вас нет необходимого силового фундамента.

Да, все перечисленные выше упражнения можно назвать «титульными» движениями кроссфита и они будут прекрасно смотреться в вашей учетке в инстаграм, но не стоит забывать о менее «гламурных», но не менее важных вспомогательных упражнениях, строящих силу, предотвращающих травмы и улучшающие общий уровень физической подготовленности.

Упражнения кроссфит: болгарские сплит-приседания

В кроссфите не так много движений выполняются на одной ноге. Разве что, «пистолетики». Болгарские сплит-приседания помогут квадрицепсам и ягодицам «прибавить» в силе. Иногда это упражнение можно использовать как альтернативу тяжелым приседаниям со штангой на спине/груди.

Упражнения кроссфит: Становая тяга «сумо»





В отличие от классической становой тяги, этот ее вариант снижает нагрузку на поясницу и позволяет поднимать больший вес за счет меньшего диапазона движения. Широкая постановка ног позволяет больше включить в работу ягодичные мышцы, что положительно отразится на всех движениях, составными частями которых являются приседания (трастеры, взятия на грудь и т.д.)

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели одно рукой — прекрасное упражнение, развивающее мышцы спины и силу хвата. Регулярно выполняя такой вариант тяги, вы заметите улучшение результатов в классических подтягиваниях на перекладине.

Пресс с роликом

Простое и эффективное упражнение для мышц кора. Если GHD сит-апы или подносы ног к перекладине все еще не стали частью вашего арсенала, то ролик для пресса — отличное решение.

Русские махи гирей

Это упражнение тоже не следует упускать из виду. И пусть вас не обманывает ограниченная амплитуда движения. В те дни, когда плечи говорят вам «нет», но вы по-прежнему хотите качественно потренироваться, выполните русские махи гирей. Они укрепят мышцы низа спины, ягодичные мышцы и задние поверхности бедер, а также повысят общий уровень атлетизма.

Бег на короткие дистанции

Бег с максимальным усилием нечасто встретишь в составе кроссфит-тренировок, но это не значит, что можно полностью игнорировать этот аспект тренинга. Какая от него польза? Взрывная сила и развитие анаэробной выносливости. Если хотите провести высокоинтенсивную тренировку, но без дополнительных снарядов — бег, к примеру, по холму, станет отличным решением.

Glutes Ham Raises

Отжимания на брусьях

Когда отжимания на кольцах не получаются, на помощь приходят отжимания на брусьях. Брусья более стабильны и позволят развить силу плечевого пояса, необходимую для «борьбы» с кольцами.


Фото: Яна Хамутова
Источник: boxrox.com

Маштет - главный редактор CROSS.WORLD, кроссфитер, организатор соревнований и член команды event-агенства CROSS.SHOW, не веган, не вейпер.

Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике Гид по технике