Попробуй боль! 6 убийственных CrossFit WOD с трастерами
От Клокова до Фронинга, каждый найдет для себя жесткую треню с трастерами!
Когда дело доходит до тренировок Crossfit, иногда тебе может показаться, что ты наконец-то поднялся на следующий уровень и улучшил свои показатели, но потом тебе попадаются комплексы, которые снова сбивают с ног. Эти Wod часто включают трастеры. Комбинации этого двухтактного движения, с подтягиванием, подтягиваниями до груди, подъемами по канату и другими упражнениями, которые всегда наказывают.
Мы собрали для тебя шесть WOD с трастерами и позаботились о том, чтобы их можно было масштабировать для начинающих, чтобы они тоже могли попробовать.
Мы не хотим, чтобы кто-то пропустил боль!
Нужно прочитать: Трастеры со штангой, как выбрать оптимальный темп
1. ЛЕСЕНКА КЛОКОВА ИЗ GRID
Национальная Grid Лига была основана в 2014 году Тони Баддингом. Формат командного турнира, который позволяет спортсменам, специализирующимся в каком-то одном напрвлении, получить свой шанс, а это значит, что чемпионы мира по олимпийской тяжелой атлетике станут чрезвычайно желанным дополнением к командам. Несколько лет назад Дмитрий Клоков показал шоу в задании Лестница трастеров, подняв 175 кг.
Попробуйте
Выполнить лестницу
Крышка: 3 минуты
9 весов (подберите самостоятельно)
А на видео:
первый вес: 115 кг,
последний вес: 175 кг.
2. Калсу
Мы писали об этом WOD с трастерами прежде (в этой статье, пункт 3), многие считают, что это одна из самых сложных тренировок за всю историю. Kalsu- героический WOD, который чтит Роберта Джеймса «Bob» Kalsu (13 апреля 1945 – 21 июля 1970), бывшего профессионального игрока в американский футбол, который оставил свою спортивную карьеру, чтобы служить своей стране во Вьетнаме.
Kalsu RX:
В начале каждой минуты (пока вы не выполните 100 повторений трастеров).
5 бёрпи
трастеры 61/38 кг
Результат: время, которое понадобилось вам, чтобы выполнить 100 трастеров.
Новички:
3 бёрпи
трастеры 43/29 кг
3. ТЯЖЕЛЫЙ ФРЭН
В 2013 году CrossFit HQ сняли видео о тренировках вместе с Ричем Фронингом и Рори МакКернаном, которые делали знаменитый Фрэн с небольшими изменениями: трастеры 61 кг и строгие подтягивания с весом.
Тяжелый Фрэн
Навремя: 15-12-9
Трастеры 61 кг
Строгие подтягивания с гантелей 20 кг
(Поместите гантель между ног.)
Классический Фрэн (Fran)
Трастеры 42,5кг/29 кг
Подтягивания
Облегченный Фрэн:
Трастеры 20 кг
Горизонтальные подтягивания к кольцам
4. CROSSFIT GAMES WOD
Вы когда-нибудь пробовали взабраться на канат без помощи ног после трастеров?
Legless RX:
на время:
- 27 трастеров 43/30 кг
- 4 каната без ног
- 21 трастер 43/30 кг
- 3 каната без ног
- 15 трастеров 43/30 кг
- 2 каната без ног
- 9 трастеров 43/30 кг
- 1 канат без ног
Масштабируйте его: используйте вместо подъемов по канату без помощи ног обычные подъемы по канату.
Начинающие: поднимайтесь руками по канату с пола (ноги стоят на полу)
5. OPEN 14.5: ТРАСТЕРЫ С БЁРПИ
Open 2014 закончился не очень удобным комплексом с трастерами. Его, наверное до сих пор многие помнят. Обычная схема 21-15-9 была расширена и дополнена 18, 12, 6 и 3 повторениями.
CrossFit Open 14,5
Выполнить на время: 21-18-15-12-9-6-3 повторений
Трастеры 43/30 кг
Бёрпи (с прыжком через штангу)
Чтобы смасштабировать этот задание, возьмите более легкий вес.
Вы никогда не будете чувствовать себя на 100% готовыми, так что просто возьмите и сделайте это.
6. WOD с трастерами “Семь”
Seven – героический WOD, который чествует семерых офицеров, погибших в Афганистане в 2009 году. Есть подробное описание этого комплекса ТУТ. Время Микко Сало 19:19.
Попробуешь?
7 раундов на время:
7 отжиманий на стойке на руках,
7 трастеров 61 кг,
7 подносов коленей к локтям,
7 становых, 111 кг,
7 бёрпи,
7 гирей, 32 кг,
7 подтягиваний.
Новичкам выполнять не рекомендуется.
