Связаться с нами
WOD с трастерами

Каталог WOD

WOD с трастерами -попробуй боль

WOD с трастерами -попробуй боль

Попробуй боль! 6 убийственных CrossFit WOD с трастерами

От Клокова до Фронинга, каждый найдет для себя жесткую треню с трастерами!

Когда дело доходит до тренировок Crossfit, иногда тебе может показаться, что ты наконец-то поднялся на следующий уровень и улучшил свои показатели, но потом тебе попадаются комплексы, которые снова сбивают с ног. Эти Wod часто включают трастеры. Комбинации этого двухтактного движения, с подтягиванием, подтягиваниями до груди, подъемами по канату и другими упражнениями, которые всегда наказывают.

Мы собрали для тебя шесть WOD с трастерами и позаботились о том, чтобы их можно было масштабировать для начинающих, чтобы они тоже могли попробовать.

Мы не хотим, чтобы кто-то пропустил боль!

Нужно прочитать: Трастеры со штангой, как выбрать оптимальный темп


1. ЛЕСЕНКА КЛОКОВА ИЗ GRID

Национальная Grid Лига была основана в 2014 году Тони Баддингом. Формат командного турнира, который позволяет спортсменам, специализирующимся в каком-то одном напрвлении, получить свой шанс, а это значит, что чемпионы мира по олимпийской тяжелой атлетике станут чрезвычайно желанным дополнением к командам. Несколько лет назад Дмитрий Клоков показал шоу в задании Лестница трастеров, подняв 175 кг.

Попробуйте

Выполнить лестницу
Крышка: 3 минуты
9 весов (подберите самостоятельно)

А на видео:
первый вес: 115 кг,
последний вес: 175 кг.

2. Калсу




Мы писали об этом WOD с трастерами прежде (в этой статье, пункт 3), многие считают, что это одна из самых сложных тренировок за всю историю. Kalsu- героический WOD, который чтит Роберта Джеймса «Bob» Kalsu (13 апреля 1945 — 21 июля 1970), бывшего профессионального игрока в американский футбол, который оставил свою спортивную карьеру, чтобы служить своей стране во Вьетнаме.

Kalsu RX:
В начале каждой минуты (пока вы не выполните 100 повторений трастеров). 
5 бёрпи

трастеры 61/38 кг

Результат: время, которое понадобилось вам, чтобы выполнить 100 трастеров.

Новички:
3 бёрпи
трастеры 43/29 кг

WOD с трастерами

Дикая Восьмерка- командный турнир. Трастеры (75 повторений на троих девушек)

3. ТЯЖЕЛЫЙ ФРЭН

В 2013 году CrossFit HQ сняли видео о тренировках вместе с Ричем Фронингом и Рори МакКернаном, которые делали знаменитый Фрэн с небольшими изменениями: трастеры 61 кг и строгие подтягивания с весом.

Тяжелый Фрэн 
Навремя:  15-12-9
Трастеры 61 кг
Строгие подтягивания с гантелей 20 кг
(Поместите гантель между ног.)

Классический Фрэн (Fran)
Трастеры 42,5кг/29 кг
Подтягивания

Облегченный Фрэн:
Трастеры 20 кг

Горизонтальные подтягивания к кольцам

4. CROSSFIT GAMES WOD

Вы когда-нибудь пробовали взабраться на канат без помощи ног после трастеров?

Legless RX: 
на время:

  • 27 трастеров 43/30 кг
  • 4 каната без ног
  • 21 трастер 43/30 кг
  • 3 каната без ног
  • 15 трастеров 43/30 кг
  • 2 каната без ног
  • 9 трастеров 43/30 кг
  • 1 канат без ног

Масштабируйте его: используйте вместо подъемов по канату без помощи ног обычные подъемы по канату.

Начинающие: поднимайтесь руками по канату с пола (ноги стоят на полу)


WOD с трастерами

5. OPEN 14.5: ТРАСТЕРЫ С БЁРПИ

Open 2014 закончился не очень удобным комплексом с трастерами. Его, наверное до сих пор многие помнят. Обычная схема 21-15-9 была расширена и дополнена 18, 12, 6 и 3 повторениями.

CrossFit Open 14,5 
Выполнить на время: 21-18-15-12-9-6-3 повторений
Трастеры 43/30 кг 
Бёрпи (с прыжком через штангу)

Чтобы смасштабировать этот задание, возьмите более легкий вес. 

Вы никогда не будете чувствовать себя на 100% готовыми, так что просто возьмите и сделайте это.

6. WOD с трастерами «Семь»

Seven — героический WOD, который чествует семерых офицеров, погибших в Афганистане в 2009 году. Есть подробное описание этого комплекса ТУТ. Время Микко Сало 19:19.

Попробуешь?

7 раундов на время:
7 отжиманий на стойке на руках, 
7 трастеров 61 кг, 
7 подносов коленей  к локтям, 
7 становых, 111 кг, 
7 бёрпи, 
7 гирей, 32 кг, 
7 подтягиваний.

Новичкам выполнять не рекомендуется.


А ты уже пробовал один их этих WOD? Если да, оставляй коммент.

Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Каталог WOD