C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Каталог WOD

Бенчмарки — Кроссфит WOD Фрэн (Fran)

  • 21 сентября, 2016
  • crossworld
Кроссфит WOD Фрэн
Total
1
Shares
1
0
0

Если и есть комплекс, с которым ассоциируют CrossFit, то несомненно это Кроссфит WOD Фрэн — «заправила» той самой неуправляемой троицы, называемой «Своенравными девушками» (Nasty Girls). Но поверьте, при всей скверности характера Фран вовсе не лишена очарования. 




Кроссфит WOD Фрэн (Fran)

выполнить 21-15-9 повторений (на время):

трастеры, 43/29 кг

подтягивания

Девушки такие. Они как шторм. Если ураган, способный стереть целый город с лица Земли может называться «Фран», значит это имя вполне подойдет и для кроссфит-комплекса
Грег Глассман, основатель CrossFit Inc

Выполнение Кроссфит WOD Фрэн (Fran) топовыми атлетами мы могли наблюдать в финальный состязательный день Reebok CrossFit Games 2012. Тогда Дейв Кастро подал Фрэн в качестве десерта, уже после ранее выполненных спортсменами бенчмарк-комплексов Изабель и Элизабет. Победив в этих двух заданиях, Рич Фронинг, как он потом сказал «хотел поставить жирную точку», победив и в заключительном. Но лучшее время среди мужчин показал Скотт Панчик (2 минуты 41 секунда). Среди девушек быстрее всех с комплексом справилась Камилла Леблан-Базине (2 минуты 35 секунд).



Кроссфит WOD Фрэн (Fran)

Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки
Оригинальное название: Fran
Название (на русском): Фрэн
Впервые опубликован: сентябрь 2003 года (в статье Грега Глассмана «Benchmark Workouts»)
Специализация: тяжелая атлетика, гимнастика
Задание:

Выполнить 21-15-9 повторений (на время):

  • трастеры, 43/29 кг
  • подтягивания

Масштабированный кроссфит WOD Фрэн (Fran)

Статья основателя CrossFit Inc. Грера Глассмана, опубликованная в сентябре 2003 в CrossFit Journal, помимо стандартной версии кроссфит-комплекса Фрэн (Fran), дает и более доступную для выполнения «широкими массами» версию воркаута. Итак:

Выполнить 21-15-9 повторений (на время):

  • трастеры, 12 кг
  • подтягивания к кольцам

Советы по выполнению кроссфит WOD Фрэн (Fran)

  • Практикуясь, выполняйте кроссфит-комплекс Фрэн в половину скорости. Нужно буквально каждой клеточкой своего тела прочувствовать комбинацию трастеров и подтягиваний;
  • Не сбрасывайте штангу при выполнении трастеров. Во время отдыха держите штангу на груди или над головой. Во-первых, с точки зрения психологии, перерыв в выполнении трастеров в некотором смысле приравнивается к сдаче. Во-вторых, очередное взятие штанги на грудь отнимет немало сил;
  • Используйте подтягивания киппингом и баттерфляем. Так Вы сэкономите время и силы;
  • Сократите расстояние между перекладиной и штангой, разместив их как можно ближе друг к другу (разумеется, этот прием применим и к другим комплексам);
  • И снова психология: фокусируйтесь на конечной цели, а не на трудностях, которые вы преодолеваете в данный момент.
Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • WOD Девочки
  • Программа тренировок
  • тренировки
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
Кроссфит WOD Элизабет
  • Каталог WOD

Бенчмарки — Кроссфит WOD Элизабет (Elizabeth)

  • 20 сентября, 2016
  • crossworld
View Post
Next Article
  • Программы тренировок

Кроссфит тренировки с 26 сентября по 02 октября 2016

  • 26 сентября, 2016
  • crossworld
View Post
You May Also Like
WOD со своим весом
View Post
  • Каталог WOD

WOD со своим весом, которые должен попробовать каждый кроссфитер!

  • crossworld
  • 30 марта, 2020
View Post
  • Каталог WOD

WOD 4 сентября 2019

  • crossworld
  • 4 сентября, 2019
View Post
  • Каталог WOD

5 жестких гимнастических AMRAP

  • crossworld
  • 17 мая, 2019
Open 19.5
View Post
  • CrossFit Open
  • Каталог WOD

Open 19.5

  • crossworld
  • 22 марта, 2019
View Post
  • Каталог WOD

Snowdrop Challenge второе задание

  • crossworld
  • 20 марта, 2019
View Post
  • CrossFit Open
  • Каталог WOD

Open 19.4

  • crossworld
  • 15 марта, 2019
Open 19.3
View Post
  • CrossFit Open
  • Каталог WOD

Open 19.3

  • crossworld
  • 8 марта, 2019
View Post
  • Каталог WOD

Snowdrop Challenge 2019 Первое задание

  • crossworld
  • 1 марта, 2019
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.