Связаться с нами

CrossFit Open

Трастеры со штангой: как выбрать оптимальный темп

трастеры

Остался всего один комплекс, который для многих будет последним шансом показать свои силы в международном кроссфит-сезоне 2018. Выложись. Без остатка. Пожалеешь себя попозже.

После публикации подсказки и заявления Дэйва Кастро о том, что завтрашний комплекс будут выбирать сами атлеты, большинство его подписчиков решили, что этот воркаут станет повторением одного из финальных заданий прошлых лет.

Напомним, что все задания финальной недели The Open с 2011 года состояли из двух упражнений. Помимо трастеров в комплексах были: двойные прыжки на скакалке, берпи через штангу, подтягивания до груди, гребля. Задания каждого финального комплекса прошлых лет вы можете прочитать в этой статье.

Конечно, стратегия для воркаута с берпи будет отличаться от стратегии для воркаута греблей или скакалкой. Но нечто общее в комплексах есть: вес штанги на трастерах всегда был примерно одинаков: 95-100 фунтов для мужчин и 65 для женщин, упражнение нужно было выполнять по 3-24 повторения в каждом раунде, соревновательный комплекс всегда был на время или количество повторений, поэтому важным показателем был темп работы. Возможно, завтра нас ждет нечто похожее. Поэтому мы решили вспомнить, какие советы по выполнению трастеров давал тренер проекта WODprep в прошлые годы.

14.5 и 16.5 — трастеры и берпи

Главное в трастерах — это дыхание. Для того, чтобы не уставать на трастерах, что особенно важно, когда вы делаете много повторений, вдыхайте и выдыхайте размеренно в верхней части движения, насыщайте тело кислородом. Пусть выдох происходит при выбросе штанги вверх, а вдох, когда она опускается. Делайте это медленно, чтобы пульс не разгонялся. Частота вашего дыхания продиктует вам скорость, с которой нужно делать трастеры. Это позволит вам дольше сохранять силы и делать берпи в хорошем темпе.

Стопы при этом не должны гулять, пусть они стоят на своем месте, пока вы делаете повторения. Не стоит делать лишних движений. Также важно не забывать разгибать локти в верхней точке. Упражнение, выполненное с неполной амплитудой, не будет засчитано, но сил отнимет столько же.

Как делить нужное количество повторений на подходы? Большинству атлетов кажется, что количество повторений во всех финальных комплексах с трастерами не очень большое, поэтому нужно выполнять все повторения раунда подряд. Но уже после двух раундов такой нагрузки им хочется остановиться или замедлиться, что сказывается на выполнении берпи.

Такие спортсмены, как Рич и Мэт, могут выполнить любое количество трастеров за один подход. Но не все мы можем сравниться с ними. Я так делал, и в результате не мог выполнять берпи. Поэтому теперь я заранее обдумываю, как делить повторения первых раундов (где больше 10 повторений) на два подхода, чтобы в первом было на пару повторений больше. Секрет прост: нужно держать себя в узде на трастерах, чтобы потом показать лучшую скорость на берпи.

17.5 — трастеры и двойные прыжки на скакалке

Запомните: вы — не «доттиры». Не требуйте от себя того же, что вытворяют они. Для 18.5 это по-прежнему очень актуально. Важные замечания о трастерах из этого видео похожи на предыдущие, но есть и другие:

— Включайте ноги, руки и плечи не должны уставать на трастерах, иначе труднее будет прыгать двойные.

— Трастеры можно делать очень быстро, а можно специально замедлять движение, чтобы контролировать дыхание и сердцебиение. Дышите размеренно, вам понадобится хороший сердечный ритм, когда вы перейдете к скакалке.

— Контролируйте штангу: не бросайте снаряд на пол бездумно между подходами, не позволяйте штанге откатываться, так вы потратите время при следующем подходе. Просто кладите штангу на пол рядом с собой, контролируя ее положение.

Эти советы могут пригодиться тебе уже завтра утром. Голосование за один из трех комплексов начнется 23 марта в 2 часа ночи по Москве, а уже в 4 утра один из них сделают «доттиры» в Рейкьявике.

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в CrossFit Open