Это упражнение было придумано в 1930-х годах американским физиологом Роялом Бёрпи, разработавшим так называемый тест Бёрпи, являющийся частью его кандидатской диссертации и позволяющий оценить общую пригодность человека к нагрузкам. Он оказался чертовски прав. Это упражнение хорошо тестирует нашу аэробную систему, несгибаемую волю и еще многое другое.
Но давайте выясним есть ли действительно веские причины, послужившие образованию такого количество кроссфит-мемов, вращающихся вокруг бёрпи. И почему такое количество атлетов недолюбливает это чудесное упражнение.
Бёрпи в замедленной съемке
1.Порочный круг: опуститесь, поднимитесь.
Кроссфитеры просто не любят этого. Часто причина скрывается в их «как бы» простоте. Все просто: движение начинается в положении стоя, затем вы должны опуститься на пол таким образом, чтобы ваши грудь и бедра касались земли. Снова подняться и подпрыгнуть, хлопнув в ладоши за головой. Просто… И скучно…
Их никогда не бывает 3 или 5, всегда 50+
Сосчитайте количество бёрпи в каком-нибудь обычном метконе, да вспомните хотя бы 14.5 с трастерами, их всегда будет больше 50. Они тут для того, чтобы проверить способности ваших легких и общую выносливость. Так что, если вы слишком много тренируетесь с тяжелыми весами и игнорируете сессии на выносливость, у вас будут проблемы с метконами, в которых есть бёрпи.
20 минут
100 бёрпи
Гребля на максимальный метраж
ПОПРОБУЙТЕ…
3. А если их 5, то это Калсу.
Наверное, самый трудный комплекс из всех существующих! 5 бёрпи выполняется в начале каждой минуты, до тех пор, пока вы не выполните 100 трастеров 61кг / 38 кг .Калсу- это бенчмарк из серии Герои, названный в честь в честь Роберта Джеймса Калсу, американского футболиста, закончившего свою спортивную карьеру, чтобы поучаствовать во Вьетнамской войне.
Задание начинается с выполнения 5 бёрпи и далее следует сделать как можно большее число трастеров до конца минуты. Каждую новую минуту вы отмечаете пятью бёрпи и так пока не сделаете свой сотый трастер.
4. Так много вариаций: со стенами, коробками и даже сальто.
Это простое движение очень часто корректируется, дабы увеличить интенсивность или внести разнообразие. Мы уже видели бёрпи с преодолением стены, бёрпи с запрыгиванием на бокс, бёрпи с сальто назад, бёрпи с броском мяча. Наверное, есть еще много идей, о которых мы не слыхали.
https://youtu.be/1FK96YCVhkI
5. Ты уже почти закончил свой комплекс, но тут приходят они… бёрпи
Вам знакомо то чувство, когда вы уже сделали прыжки на коробку, подтягивания, махи гирей, подносы ног к перекладине и т.д. , а затем приходят бёрпи… предпоследним упражнением…
Грязные 50- это тот случай, когда простое движение превращается в довольно сложное.
Вы уже устали, вы видите цель, вы близки к финалу… Но чтобы закончить, вы должны сделать 50 бёрпи. Вот это настоящая проверка воли.
Автор: Polona Fonda
Источник: BoxRox
