C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ

Выбросы (трастеры)

  • 18 марта, 2015
  • crossworld
Total
1
Shares
1
0
0
Если вы спросите любого кроссфитера, какой его любимый меткон, вы никогда не услышите в ответ: выбросы +бёрпи

Комбинация фронтального приседания и жимового швунга- трастер, само по себе это движение не является таким уж технически сложным. Но совсем другое дело, если вы выполняете большое количество повторений с маленьким весом, включенное в комплекс. Тут уж трастер отберет достаточное количество сил и энергии и значительно усложнит выполнение следующего за ним в задании упражнения. Вспомните хотя бы Фрэн: выбросы+подтягивания.

1. Подъем штанги на грудь

Стартовая позиция для трастера- это фронтальное приседание. И для вас, конечно, не секрет, что чтобы ее принять, необходимо для начала водрузить штангу себе на плечи.
 

трастеры
Фото с сайта boxrox.com

Примите исходное положение: стопы на ширине плеч, штанга находится над фалангами больших пальцев ног. Возьмитесь за гриф хватом в замок, выключите локти.  Начинайте поднимать штангу вверх перед собой. Когда гриф окажется на уровне середины бедра, резко выпрямите бедра и поднимите плечи, одновременно уходя в присед, фиксируя штангу на плечах. Встаньте из седа, чтобы закончить упражнение.

Фронтальное приседание

Как только вы окажетесь в нижней точке приседа, держите вес тела на пятках, тяните локти вверх и вставайте. Используйте силу инерции, придайте штанге ускорение своими бедрами, чтобы перенести ее в положение над головой.

трастеры
boxrox.com

3. Штанга над головой

Необходимо перейти из положения седа со штангой на груди в положение стоя со штангой над головой. Вставай из нижней точки, одновременно выжимайте штангу вверх до полного выпрямления рук. Зафиксируйте положение стоя, показав контроль снаряда над головой. Вернитесь в исходное положение для следующего повторения.

Фото с сайта boxrox.com

Недостаток гибкости= низкая эффективность

Многие люди имеют некоторые лимитирующие факторы, не позволяющие им сделать качественное повторение (особенно с небольшим весом). Гриф должен располагаться на плечах, чтобы вы могли использовать все ваше тело для разгона штанги, а не только руки (что отнимет больше сил).

Если вы попадаете в эту категорию занимающихся, то вы должны убедиться, что уделяете достаточно внимания работе над мобильностью.Это важно для улучшения эффективности и безопасности движения.

Комплексы с трастерами

Open 14.5 
Выполнить на время:
21-18-15-12-9-6-3
Выбросы (43/29 кг)
Бёрпи

Fran
Выполнить на время:
21-15-9
Выбросы (43/29 кг)
Подтягивания

Jackie
Выполнить на время:
1000м.  Гребля
50 Выбросов 20 кг
30 Подтягиваний
 



Описание техники движения с сайта boxrox.com

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • движения
  • переводы
  • тренировки
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
девушки кроссфит
  • Мотивация

Девушки кроссфит. Кроссфит и Женственность

  • 18 марта, 2015
  • crossworld
View Post
Next Article
  • Люди

Роман Грищенко

  • 18 марта, 2015
  • crossworld
View Post
You May Also Like
View Post
  • НОВИЧКУ

Скакалка для кроссфита: Незаменимый помощник атлета

  • Таня Ярошевич
  • 10 февраля, 2020
View Post
  • НОВИЧКУ

7 священных заповедей кроссфита

  • crossworld
  • 25 июня, 2019
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ

Травм.NET

  • Таня Ярошевич
  • 22 февраля, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Дети и кроссфит

  • Таня Ярошевич
  • 31 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ

Кроссфит зона или тренажерный зал?

  • Таня Ярошевич
  • 24 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.