Связаться с нами

Каталог WOD

10 WOD, которые можно выполнить на пляже

10 WOD, которые можно выполнить на пляже

Бархатный сезон наступил на российских курортах, и теперь на пляже не то, что яблоку есть где упасть, можно даже комплекс завалить при желании, так что представляем вашему вниманию WOD которые можно выполнить на пляже. Статья для тех, у кого лето только начинается.
Мы назвали эти комплексы пляжными, но на самом деле они подойдут всем, кто не имеет доступа к какому-либо оборудованию. Все что вам понадобится для их выполнения — это собственное тело и несколько свободных минут.

WOD которые можно выполнить на пляже #1

Закончить за минимальное время:

8 км бег
*Каждые 1,6 км выполнять 25 бёрпи.

Нужно ли нам пояснять это? Начните бег на 8 км (20 кругов по стадиону). После каждых 4-х кругов (1,6 км) выполняйте 25 берпи. В конце запишите свое время. Совет: Определите для себя заранее, в какое время вы должны укладываться.
Перед тем, как начать, прочтите почему кроссфитеры ненавидят берпи.



WOD #2 “Brenton”

Выполните 5 раундов на время

30 метров медвежья прогулка
30 метров прыжки в длину
*Делайте три берпи после каждых пяти прыжков в длину.

WOD #3

Выполните 4 раунда на время:

400 метров бег
25 отжиманий

WOD #4

Выполнить за минимальное время

150 берпи
1,6 км бег

Давайте посмотрим правде в глаза. Есть кроссфитеры, которым нравится бегать. И есть те, кто ненавидит бег. Если вы в первой группе этот комплекс для вас.

WOD #5 “Annie”

Выполнить за минимальное время:

50 двойных прыжков на скакалке
50 сит-апов
40 двойных
40 сит-апов
30 двойных
30 сит-апов
20 двойных
20 сит-апов
10 двойных
10 сит-апов

Если вы из тех кроссфитеров, кто постоянно таскает за собой скакалку, то это задание для вас. Это классический бенчмарк, так что делайте его быстро. О, и если у вас есть очки, наденьте их, если не хотите , чтоб песок засыпал вам глаза.

WOD #6

Выполните три трехминутных AMRAP, между AMRAP 2 минуты отдыха.

15 сит-апов
15 выпадов

Поработать над своими орешками и прессом — это святое.

WOD #7 “Cindy-ish” EMOM

Завершить 1 раунд в минуту, старт в начале каждой минуты

Каждую минуту в течение 20 минут, выполнять:

5 берпи
10 отжиманий
15 приседаний
Если у вас есть турник, выполните классический вариант Синди, заменив берпи на подтягивания.

WOD #8

Выполнить 7 раундов на время:

7 отжиманий с отрывом ладоней
7 приседаний
7 берпи
7 сит-апов
7 пистолетиков на правую ногу
7 пистолетиков на левую ногу

Не умеете делать пистолетики ? Сделайте их на камне, или на пляжном шезлонге. Совсем нет инвентаря? Хорошо, замените их на выпады. Но не вините нас за горящие ягодицы и посмотрите подводящие упражнения от Карла Паоли, чтобы научиться делать приседания на одной ноге (пистолетики).



WOD #9 “Beach Murph”

Закончите пляжный Мёрф за минимальное время

1,6 метров бег
300 сит-апов
200 отжиманий
400 воздушных приседаний
1,6 метров бег

Если у вас есть турник, можете выполнить классический Мёрф.

WOD #9: Смерть от берпи

Min 1: 1 берпи
Min 2: 2 берпи
Min 3: 3 берпи

…И так далее, до тех пор, пока вы не сможете уложить нужное количество берпи в одну минуту. Не смогли сделать 15 берпи до конца пятнадцатой минуты работы? Тренировка окончена.
Какое оборудование вам понадобится? Полотенце.

WOD #10

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время:

Берпи
Отжимания
Приседания

Такая же схема, как в известном бенчмарке Linda.  Что это значит? Включите таймер и выполните последовательность из 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений, но делайте 10 берпи, затем 10 отжиманий, затем 10 приседаний. После повторите последовательность, на этот раз делая по 9 повторений каждого движения и ТД. Попрощайтесь со своими грудными мышцами.




P.S. Переходя по рекламным объявлениям, размещенным в статье, вы вноситк свой вклад в развитие журнала и обновления сайта. Спасибо.

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Каталог WOD