Чтобы выполнить Кроссфит WOD Синди от вас требуется не так много: найти перекладину и уметь выполнять 3 фундаментальных движения с весом собственного тела. Только будьте готовы повторять их снова и снова в течении 20 минут.
выполнить AMRAP (20 минут):
5 подтягиваний
10 отжиманий от пола
15 «воздушных» приседаний
это мой любимый кроссфит-комплекс. «синди» — нечто большее, чем просто связка подтягиваний, отжиманий и приседаний. этот wod заставляет тебя почувствовать работу каждой мышцы твоего тела
Крис Пауэлл, фитнес-тренер, ведущий популярного шоу «Экстремальное преображение».
На одном из видео 2014 года от CrossFit® (ниже) кроссфит-атлеты Крис Спиллер, Мэт чен и Эрик О’коннор выполняют очень интересный вариант Кроссфит WOD Синди (Cindy), названный «Cindy XXX». Схема повторений следующая:
AMRAP (20 минут):
- 10 подтягиваний
- 20 отжиманий
- 30 приседаний
- 15 подтягиваний
- 30 отжиманий
- 45 приседаний
- 20 подтягиваний
- 40 отжиманий
- 60 приседаний
- 25 подтягиваний
- 50 отжиманий
- 75 приседаний
- 30 подтягиваний
- 60 отжиманий
- 90 приседаний
Кроссфит WOD Синди (Cindy)
Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки
Оригинальное название: Cindy
Название (на русском): Синди
Впервые опубликован: 19 января 2005 года (на сайте crossfit.com)
Специализация: гимнастика
Задание:
Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут:
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий от пола
- 15 «воздушных» приседаний
Фото: Rob Hammer
