Чувствуешь себя храбрецом? Не смотря вниз страницы, загадай число от 1 до 10, затем долистай до описания комплекса под нужным номером… И сделай его!
Когда дело касается AMRAP’ов, психологическая устойчивость — это незаменимый фактор. Потенциально растущее количество повторений, с которыми тебе придётся столкнуться, вытеснит тебя к пределам твоих возможностей, а безжалостное тиканье часов проверит, как много боли ты готов вынести.
10 AMRAP воркаутов для стальной закалки
1. 20 мин AMRAP
- 400-метров бег
- 10 взятий на грудь в сед (61 кг/43 кг)
- 10 подносов ног к перекладине
2. 30 мин AMRAP
- 1000 метров гребля
- 25 трастеров
- 200 метров прогулка фермера
3. 20 мин AMRAP
- 20 становых тяг (125 кг/84 кг)
- 40 бросков мяча (9 кг/6 кг)
- 20 взятий на грудь с виса (84 кг/61 кг)
- 40 бросков мяча (9 кг/6 кг)
- 20 жимовых швунгов (61 кг/43 кг)
- 40 бросков мяча (9 кг/6 кг)
4. 23 мин AMRAP
- 9 подтягиваний до груди
- 15 взятий на грудь в стойку (61 кг/43 кг)
- 21 приседание
- 400-метров бег с блином 20 кг
5. 8 мин AMRAP
- 4 отжиманий в стойке на руках
- 8 махов гирей
- 12 GHD сит-апов
6. 26 мин AMRAP
- 10 подтягиваний
- 15 махов гирей
- 20 запрыгиваний на коробку (60 см)
7. 20 мин AMRAP — Синди
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
8. 20 мин AMRAP
- 400 метров бег
- 15 трастеров (43 кг/ 29 кг)
- 15 подтягиваний
9. 12 мин AMRAP
- 20 кал гребля
- 20 двойных прыжков
- 10 бёрпи
10. 12 мин AMRAP
- 20 махов гирей
- 10 бёрпи
- 20 жимовых швунгов
Фото: «Большой Кубок 2014»
Фотограф: Дмитрий Киф
