Связаться с нами
Кроссфит тренировки для дома

Полезное

Кроссфит тренировки для дома. 7 советов по созданию идеального WOD

Кроссфит тренировки для дома. 7 советов по созданию идеального WOD

Практически все топовые атлеты тренируются в собственных гаражных залах. Такие титаны мирового кроссфита, как Бен Смит (5 советов от Бена Смита), Рич Фронинг  и Мэт Фрейзер  (5 советов от мэта Фрейзера ) не исключение. Поэтому, если вы время от времени тренируетесь дома или вообще не имеете доступа к кроссфит-боксу вот 7 советов от Ryan Eberhard для того, чтобы ваше программирование было на высшем уровне.


Кроссфит тренировки для дома

Самая большая проблема CrossFit тренировок в домашнем спортзале— это наличие необходимого инвентаря. А одно из самых больших преимуществ членства в аффилированном зале — это знать, что ваши тренеры прошли, по крайней мере, CFL1. Это означает, что их научили азам программирования. Тем не менее, не все могут позволить себе такую роскошь. Не волнуйтесь!

Имея двадцать минут в неделю и честность, каждый может запрограммировать свои тренировки правильно, безопасно и не отставать от своих товарищей.

ШАГ 1: постановка реалистичной цели

Трудно переоценить важность этого пункта. Тренировка без цели — в основном пустое проливание пота. Вы хотите стать сильным, как Мэт Фрейзер, или быть таким быстрым, как Дэн Бэйли ? Цели помогут вам сосредоточиться и улучшить свои результаты.




ШАГ 2: ОБОРУДОВАНИЕ

Посмотрите, какое оборудование у вас есть. Штанги, диски, гири, кольца и т. Д. Некоторые движения требуют определенного снаряжения, например, вы не сможете делать выходы, если у вас нет турника.

View this post on Instagram

А вы знаете, что Мэт Фрейзер переехал жить поближе к Ричу Фронингу? И вот как выглядит его новенький гаражный зал. Если вы мечтаете о домашнем спортивном уголке, обращайтесь к нам , мы с удовольствием вам поможем. В ближайшее время мы запустим новенький сайт, где вы сможете ознакомиться с нашими проектами. А также, не забывайте, что скоро стартует #приседябрь , участвуя в котором можно выиграть набор инвентаря для дома : складную стойку с турником, гриф и диски.

A post shared by TheMachines (@themachines.ru) on

ШАГ 3: ПОИСК WOD

Зайдите на сайт crossfit.com чтобы подобрать себе WOD. Вам не обязательно следовать программе досконально, но она хорошо спрограммированна и гарантирует, что вы будете чередовать движения. Загляните в раздел Каталог WOD   на нашем сайте, чтобы ознакомиться с существующими комплексами, включая Героические WOD, Девочек и задания CrossFit Open, Regional и Games.

ШАГ 4: ПОИСК СЛАБЫХ МЕСТ

Теперь к самому сложному, будьте честными с собой и выпишите свои сильные и слабые стороны. Оставьте свое эго за дверью, потому что

этот шаг сделает вас сильнее или сломает.

ШАГ 5: ВРЕМЯ

Проверьте время! Я не имею в виду секундомер или таймер. Я хочу, чтобы вы были честны относительно того, сколько времени можете посвятить тренировкам, включая такие вещи, как погода, другие обязательства и жизнь вцелом.




ШАГ 6: ИССЛЕДОВАНИЯ

Поройтесь в интернете и посмотрите, что могут предложить различные ресурсы. У Barbellshrugged и Catalathletics есть удивительные программы для развития силы, при том они абсолютно бесплатны, кстати, многие залы публикуют свои тренировки на веб-сайтах или в социальных сетях.

ШАГ 7: СОЗДАНИЕ ПЛАНА

Создайте свой план тренировок и запишите его. Если вы были честны с самим собой и сделали домашнее задание, нет причин, по которым вы не сможете эффективно программировать свои тренировки.

Вот несколько правил и советов, которые я узнал, и теперь делюсь ими с вами.

Совет один:

БЕЗОПАСНОСТЬ! Я всегда говорю об этом. Следите за безопастностью! Если у вас нет напарника или того, кто может посмотреть что вы делаете, это означает, что вы открыты для травмы, и никто не сможет помочь, если вы попадаете в неприятности. Я снова кричу. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О БЕЗОПАСНОСТИ!

Совет два: 

Разбейте вашу тренировку на три части. Разминка, затем силовая часть, затем комплекс. Это классический проверенный шаблон и большинство залов следуют именно ему.

Совет три:

Не делайте соишком большой акцент на своих слабостях, уделяйте внимание и сильным сторонам. Не ставьте в план 50 строгих подтягиваний, если у вас есть проблемы с 20 из них! Программируйте свои 20, но убедитесь, что делаете их качественно.

Совет четыре:

Баланс — это ключ к успеху! Push vs pull, тяжелый против легкого, инь против янь. Фрэн  работает из-за сочетания толчкового и тягового движений. Подумайте об этом при программировании.

Совет пять:

Иногда позволяйте себе лозунг «Слабоумие и отвага». Завалите на полную что-то из Героев или Девочек, выполните один из Жёстких WOD . Шокирующая тренировка зарядитт вас и даст вам что-то, что вы будете помнить с гордостью!




Совет шесть:

Протестируйте  свои навыки, и попросите друзей посмотреть на на технику исполнения, сравните ее с авторитетными  роликами, например от CrissFit HQ, кторые мы собрали в этой статье. А лучше, разместите свои видео на свой канал и откройте их для комментариев и предложений, попросите подписчиков оценить. Facebook и Twitter — отличные места для загрузки ваших видео.

Совет семь:

 Запишите и сохраните все ваши тренировки, чтобы вы могли повторить их через некоторое время. Это покажет вам, насколько вы спрогрессировали, и даст вам достоверную информацию, для того, чтобы оценить себя. Быть лучше, чем вчера — это краеугольный камень CrossFit.

Вот так. Самое главное, что помните об этих советах, когда составляете план и тренируетесь дома, вы обнаружите, что ваши тренировки становятся более эффективными и веселыми.




Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Полезное

  • Airbnb для CrossFit

    Airbnb для CrossFit Мы все слышали об Airbnb , приложении, в котором вы можете арендовать жильё...

  • Мотивация и работа тренера

    Есть мнение, что главное предназначение тренера – продавать услуги фитнес-клуба и контролировать безопасность тренировок...

  • 1й день CrossFit Games и книга Дэйва Кастро

    Первый день CrossFit Games закончился, и он был самым тяжелым за всю историю Игр....

  • Кроссфит. Кризис жанра?

    Кроссфит за последний десяток с небольшим лет кардинально изменил фитнес-индустрию. Это подтвердят и сторонники,...