Со временем в КроссФит появилось множество других тестовых воркаутов наподобие Fran, который был разработан специально для оценки различных аспектов физической подготовки атлета: скорости, силы, выносливости и т.д. Регулярное выполнение подобных тренировок позволяет определять сильные и слабые стороны, а также демонстрирует прогресс и позволяет наметить цели на будущее.

Элементы оценочных тренировок не меняются, так что у атлета есть прекрасная возможность сравнить свою технику с другими, чтобы иметь представление какое место он занимает среди приверженцев КроссФита.

Метт Чен (Matt Chan)

Выдающийся спортсмен. Метт 6 раз принимал участие в Кроссфит Играх. В 2012 году стоял на пьедестале, заняв 2 место.

Twitter: @Matt1Chan     Instagram: @matt1chan

Jackie:

«Это один из моих любимых воркаутов, так как это было испытание, открывавшее Региональные соревнования по КроссФиту в 2013 году. Я выполнял его три раза и узнал многое о смешанном типе тренировок. С самого начала я стараюсь контролировать свою нервную систему, пытаясь сфокусироваться на темпе, который я обычно использую при подобных тренировках, где основные усилия необходимо приложить после гребли.

Если я разделю греблю по 500 метров и завершу оба подхода за 1.40-1.42, то у меня будет достаточно сил и энергии для следующего упражнения. При перемещении от гребного тренажера к штанге я инстинктивно перехожу на шаг. Однако, я заметил, что чувствую себя намного лучше при равномерном сердцебиении, поэтому стараюсь преодолеть эту дистанцию как можно быстрее и сделать первые 5 повторов в спокойном темпе. После этого я начинаю ускоряться по мере выполнения трастеров, затем бегу к месту для подтягиваний.

Во время подтягиваний нет смысла считать, так как 1-ое и 5-ое место разделяют считанные секунды. При выполнении Jackie мне нравится использовать широкий хват, нежели хват на ширине плеч, так мои подтягивания не теряют скорость до отметки 30. Когда все повторения выполнены, я фокусируюсь на дыхании и стараюсь приземлиться прямо под турником. Многие атлеты приземляются «за турником», что вызвано чрезмерным прогибом в области груди и выталкиванием себя вперед:  такие приземления, впоследствии, приводят к сломанным перекладинам.

Все зависит от твоего морального настроя. К 25-му повторению ты понимаешь, что ты преодолеешь ровно столько, сколько ты настроен преодолеть.»

Cindy:

«Мне нравится комбинация этих упражнений. Небольшие энергозатраты, схема повторений, позволяющая работать без остановки, и время за которое необходимо выполнить задание, требуют много сил, но все это вполне возможно осилить. Если я настроен побить свой личный рекорд, то я выполняю подтягивания в стиле баттерфляй.

При завершении подтягиваний, прыгаю вниз для отжиманий, как при выполнении бёрпи. Во время отжиманий я стараюсь прижимать трицепсы как можно плотнее к туловищу, чтобы дать рукам и мышцам груди немного передохнуть. И наконец, я выпрыгиваю в позицию стоя и преступаю к выполнению приседаний в самом быстром темпе.

Самое сложное для большинства атлетов – это найти правильный темп и хват при подтягиваниях, которые отнимают много времени

Так как этот воркаут длится 20 минут, неплохо знать сколько в среднем тратится на выполнение одного раунда при умеренном темпе. Я стараюсь выполнить за 38 секунд, что в конечном счете приведет меня к 32-м раундам. Самое сложное для большинства атлетов – это найти правильный темп и хват при подтягиваниях, которые отнимают много времени, когда атлет достигает своей критической точки. Я рекомендую пробовать разные хваты и менять положение локтей, чтобы понять при каком типе подтягиваний можно продержаться дольше всего. И наконец, последние 2-3 минуты выкладывайтесь по полной, не жалейте сил!»

Энни Торисдоттир (Annie Thorisdottir)

Эта девушка едва ли нуждается в представлении. Энни 4 раза участвовала в Кроссфит Играх и является победительницей 2011 и 2012 годов.

Twitter: @IcelandAnnie     Instagram: @anniethorisdottir

Grace:

«Прежде всего, я стараюсь убедиться, что техника выполнения правильная с самого начала. Я бы не советую начинать Grace с жима штанги, вместо этого лучше использовать полуподсед для толчка штанги во время которого можно перевести дух. Я делаю именно так и это позволяет мне продержаться гораздо дольше. Я приступаю к заданию, выполняя определенное количество повторов за раз вместо того, чтобы двигаться без остановки.

Я считаю, что гораздо эффективнее двигаться в одном темпе и делать небольшие паузы, если это необходимо. Мой лучший результат – 1:27. Нет смысла пытаться выполнить этот воркаут быстрее 1:40, в противном случае придется пожертвовать качеством в погоне за результатом. Вместо этого лучше добавить вес. Вне зависимости от веса, необходимо следить за техникой выполнения Grace с самого начала. Это сделает штангу легче, что приведет к сокращению времени выполнения.»

Талайна Фортунато (Talayna Fortunato)

Эта прекрасная девушка 3 раза участвовала в Кроссфит Играх, в 2012 году заняла 2-е место.

Twitter: @talaynaf      Instagram: @talaynaf

Nancy:

«Один из сложных! Профессиональный атлет должен настроиться выполнить первый цикл приседаний со штангой над головой без остановок и бежать первые 400 метров в комфортном темпе. Следующие 4 раунда будут зависеть от самочувствия. Для новичков я рекомендую не выбирать быстрый темп бега и разбивать приседания со штангой над головой на несколько подходов. Также лучше отдохнуть подольше, но выполнить упражнение в 2 подхода, так как требуется достаточно много времени и усилий, чтобы снова поднять штангу над головой.»

Источник: BOXLIFE

Перевод: Кейних Кристина

Похожие статьи

Введите комментарий