OPEN ATHLETES
1. Выходы на кольцах
2 раунда:
45% /35% /25% от максимального количества выходов на кольцах анброукн
*Между сетами отдых как можно меньше , между раундами 2 мин
2. Комплекс
На время :
15-12-9
Калории гребля
Рывки в стойку (43/29)
Сразу после …
15-12-9
Калории байк
Взятия и толчки (43/29)
3. Рывок в сед
Каждую минуту x 12 (3 раунда):
Мин 1 – 1@ 74%
Мин 2 – 1@ 79%
Мин 3 – 1@ 84%
Мин 4 – отдых
4. Приседания со штангой на спине
2 раунда :
5 @ 80%
3 @ 84%
1 @ 88%
REGIONAL ATHLETES
1. Рывковый баланс
В начале каждой минуты x 7:
2 повтора
Начать с 50% 1 ПМ в рывке
2. Рывок в сед
Каждую минуту x 12 (3 раунда):
Мин 1 – 1@ 81%
Мин 2 – 1@ 86%
Мин 3 – 1@ 91%
Мин 4 – отдых
3. Рывковая тяга с паузой
5 x 2 @ 95%
2 сек пауза ниже колен. Стоим на 5 см возвышенности .
4. Приседания со штангой на спине
2 раунда :
5 @ 82%
3 @ 86%
1 @ 90%
2 минуты отдых между каждым сетом приседаний
5. Выходы на кольцах
2 раунда:
50% /40% /30% от максимального количества выходов на кольцах анброукн
*Между сетами отдых как можно меньше , между раундами 2 мин
6. Комплекс
На время :
15-12-9
Калории гребля
Рывки в стойку (52/36)
Сразу после …
15-12-9
Калории байк
Взятия и толчки (52/36)
