1. Гимнастика
5 раундов:
:60 секунд легкая гребля
40% от макс количества отжиманий в стойке
2. Взятие и толчок
В начале каждой минуты
Взятие с виса в сед+Взятие в сед + Толчок в ножницы
Мин 1 – 76%
Мин 2 – 81%
Мин 3 – 86%
Отдых 2:00
В начале каждой минуты x 3 (1 раунд)
Взятие в сед + Толчок в ножницы
Мин 1 – 86%
Мин 2 – 88%
Мин 3 – 90%
3. Фронталка
6 сетов по 2:
Сеты 1 + 2 – 80%
Сеты 3 + 4 – 85%
Сеты 5 + 6 – 90%
4. Выносливость
5 раундов:
21 воздушное приседание
15/12 Cal гребля
12 рывки гантели со сменой рук поочередно (22/16 кг)
1. Отжимания в стойке на руках с дефицитом
7 раундов:
1:30 легкая работа на Ski Erg
2 отжимания в стойке с дефицитом киппингом
Дефицит выбирает атлет самостоятельно
2. Взятие и толчок
В начале каждой минуты
Взятие с виса в сед+ Взятие в сед + Толчок в ножницы
Мин 1 – 76%
Мин 2 – 81%
Мин 3 – 86%
Отдых 2:00
В начале каждой минуты x 3 (1 раунд)
Взятие в сед + Толчок в ножницы
Мин 1 – 86%
Мин 2 – 88%
Мин 3 – 90%
3. Фронталка
6 сетов по 2:
Сеты 1 + 2 – 80%
Сеты 3 + 4 – 85%
Сеты 5 + 6 – 90%
4. Комплекс
5 раундов:
21 трастер (45/35)
15/10 калорий Assault Bike
9 рывки гантели со сменой рук поочередно (35/25 кг)