OPEN ATHLETES
1. Строгие отжимания в стойке
2 раунда:
55%/45% /35% от максимума строгих отжиманий на руках
*Отдых между сетами как можно меньше, между раундами 2 минуты
2. Комплекс
На время:
400 метров бег, 30 бросков мяча (9/6 кг), 30 запрыгиваний на коробку (60/50 см)
400 метров бег, 21 мах гирей (24/16 кг), 12 подтягиваний
400 метров бег, 21 мах гирей (24/16 кг), 12 подтягиваний
400 метров бег, 30 бросков мяча (9/6 кг), 30 запрыгиваний на коробку (60/50 см)
3. Средняя линия
На время:
50 строгих подносов ног к турник
ТЕПЛЫЕ ТОЛСТОВКИ С ПРИНТОМ
REGIONAL ATHLETES
1.Строгие отжимания в стойке
2 раунда:
55%/45% /35% от максимума строгих отжиманий на руках
*Отдых между сетами как можно меньше, между раундами 2 минуты
2. Бег
Раз в 2:30 x 6
Спринты
10 – 20 – 30 + 100 метров спринт
Бег 10 метров и обратно, 20 метров и обратно, 30 метров и обратно, а затем 100 метровый спринт.
3. Комплекс
На время:
400 метров бег, 30 бросков мяча (11/9 кг), 30 перепрыгиваний через коробку (60/50 см)
400 метров бег, 21 мах гирей (32/24 кг), 12 подтягиваний до груди
400 метров бег, 21 мах гирей (32/24 кг), 12 подтягиваний до груди
400 метров бег, 30 бросков мяча (11/9 кг), 30 перепрыгиваний через коробку (60/50 см) (60/50 см)
4. Кор
На время:
60 подъемов корпуса на GHD
30 подъемов на грудь мяча (45/36 кг)
150 метров бег с мячом (45/36 кг)