C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Гид по технике

Почему мне рано делать рывок со штангой

  • 25 января, 2018
  • Ольга Распопова
Total
0
Shares
0
0
0

Некоторые упражнения имеют особый шарм. Кажется, освоив их, ты будешь выглядеть, как “те чуваки с геймсов”. Рывок со штангой – одно из таких тяжелоатлетических движений, которое благодаря кроссфиту обрело новую популярность.

Тренеры знают об очаровании рывка и всегда готовы помаячить перед группой новичков иллюзией близкого освоения этого движения. И многие новички берут свой первый рывок уже через месяц после начала занятий – после становой, взятия в стойку и трастеров (бывает и такой подход к преподаванию: пусть сразу попробуют все самое интересное, иначе не продлят абонемент). Но некоторые действительно заботливые тренеры считают, что для того, чтобы подготовиться к рывку, недостаточно и трех месяцев.

Немного о технике

Рывок штангиста – одно из упражнений тяжелоатлетического двоеборья, вторым является толчок штанги. Это технически сложное движение, требующее от атлета скорости, силы, координации и гибкости.

Упражнение рывок штанги состоит из нескольких фаз:

старт — взявшись за гриф штанги широким хватом и прогнув спину, спортсмен присаживается возле штанги, принимая стартовую позу;

тяга — спортсмен поднимает штангу немного выше колен;

подрыв — спортсмен резко выпрямляет спину, буквально выпрыгивая вверх;

уход — во время движения разогнанной штанги вверх спортсмен быстро приседает, фиксируя штангу на вытянутых руках (низкий сед или разножка Попова);

подъём — из приседа спортсмен встает со штангой на вытянутых руках;

фиксация

Подготовка

До того, как начинать делать рывок штанги, мышцы и суставы нужно подготовить к новой нагрузке. Придется поработать над гибкостью спины и мобильностью плеч, укрепить мышечный корсет, довести до совершенства приседы:

– К своим обычным тренировкам добавьте занятия стретчингом раз в неделю.

– Выполняйте приседания лицом к стене. Благодаря этому упражнению вы научитесь не выводить колени далеко вперед и наклоняться, а будете выполнять движение с правильным положением корпуса.

– Приседайте с фитнес-палкой над головой, взятой широким хватом. При этом смотрите перед собой. В нижней точке задерживайтесь на несколько секунд, не расслабляя мышцы ног. Убедитесь, что сидите правильно: бедра и колени должны быть параллельны стопам, спина не должна расслабляться и округляться в пояснице.

– Занимайтесь на тренажере гиперэкстензии.

– Делайте стойку на руках у стены или закинув ноги на бокс для укрепления плеч.

– Включите в разминку “гусиную походку” с фитнес-палкой на плечах. Затем усложните задачу: выполняйте упражнение с палкой над головой, взятой рывковым хватом.

Упражнения с весом

Для того, чтобы подготовить плечи и грудные мышцы к рывку, нужно привыкнуть к широкому хвату. Подъем штанги на грудь широким хватом будет в этом полезен. Он выполняется, как обычное взятие на грудь.

Полезным упражнением будет и рывковая тяга, которая является одной из фаз рывка – с начала движения и до того момента, когда штанга впервые окажется на уровне груди. Это упражнение даст вам понять, за счет чего штанге придается ускорение.

Для того, чтобы улучшить взрывную силу ног и укрепить мышцы, нужные для ухода в сед, подойдут любые приседания с отяжелением: броски мяча, приседания со штангой, трастеры и другие упражнения.

В следующем видео украинский тяжелоатлет и чемпион Алексей Торохтий рассказывает о технике рывка и подводящих упражнений. Видео полезно и для опытных ребят: здесь говорится о том, какие ошибки часто совершают кроссфит-атлеты в этом упражнении. Проверьте себя и исправьте недочеты, чтобы ваш рывок стал еще мощнее.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Главная
  • движения
Ольга Распопова

Previous Article
разминка передбегом упражнения и видео
  • Советы

Разминка перед бегом: упражнения и видео

  • 24 января, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
Next Article
  • События

Открытие CrossFit MadMen

  • 25 января, 2018
  • crossworld
View Post
You May Also Like
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
Упражнения на растяжку CrossFit
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Упражнения на растяжку CrossFit для улучшения мобильности и восстановления

  • Pavel Machines
  • 27 октября, 2018
махи гирей
View Post
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Как делать махи гирей

  • Ольга Распопова
  • 7 февраля, 2018
View Post
  • Гид по технике
  • Советы
  • Тренировки

Как увеличить количество подтягиваний на турнике без вреда для здоровья

  • Ольга Распопова
  • 26 января, 2018
View Post
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Приседания со штангой: техника выполнения и видео

  • Ольга Распопова
  • 23 января, 2018
View Post
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ

Отжимания на брусьях: подводящие и техника

  • Ольга Распопова
  • 19 января, 2018
как правильно приседать видео
View Post
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ

Как правильно приседать: видео и практические советы

  • Ольга Распопова
  • 18 января, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.