C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Как делать махи гирей

  • 7 февраля, 2018
  • Ольга Распопова
махи гирей
Total
1
Shares
1
0
0

Махи гирей – одно из тех упражнений, которые олицетворяют весь кроссфит, ведь оно развивает силу, выносливость, гибкость и другие качества.

Делаем махи

Стартовая позиция

Выберите подходящую гирю, тяжелую для одной руки, но сравнительно легкую для работы двумя руками. Поставьте ее на пол между своими ногами, стоящими на ширине плеч с немного разведенными в стороны носками. Держите спину ровно, плечи отведите немного назад. Теперь слегка согните ноги в коленях, чтобы ваши руки могли взять гирю за рукоятку. Хват должен быть узким, ладони развернуты к себе, руки остаются вытянутыми во время всего движения. Колени при приседе идут по направлению стоп, они не должны выходить вперед дальше, чем пальцы стоп. Затем поднимите гирю, выпрямившись в коленях.

Русские махи

Итак, вы стоите, держа гирю двумя руками. Вновь немного согните колени, чтобы слегка качнуть гирю назад между ногами. После этого резко выпрямите ноги, работая при этом бедрами и ягодицами, вытолкните гирю вперед, опираясь на заднюю часть стоп. Выполняйте раскачивание гири несколько раз, то слегка сгибая колени и позволяя ей качнуться назад, то выбрасывая ее вперед до уровня груди, а затем до уровня глаз. Руки при этом должны оставаться вытянутыми. Почувствуйте уверенность движения в каждой точке. Такие махи до уровня глаз называются “русскими” и могут являться самостоятельным упражнением.

Увеличим амплитуду

Для того, чтобы сделать обычные (американские) махи гирей, которые показаны на видео, это движение нужно выполнить с большей амплитудой. При следующем раскачивании дайте гире пройти мимо ваших глаз, поддерживая ее за счет работы рук и плеч, а затем поднимите ее над головой. Мышцы спины при этом должны быть напряжены, чтобы не дать снаряду идти дальше за вашу голову, а направить его обратно, вперед. Не сгибая рук, выполните движение вперед и вниз, позволив гире вернуться в нижнюю точку, но не переставая контролировать ее движение. При этом слегка сгибайте ноги, когда гиря оказывается в позиции между ними.

Для того, чтобы сделать следующее повторение, нужно позволить гире качнуться назад в нижней точке, а затем, используя энергию этого движения, вновь “послать” ее вперед, выполнив движение бедрами и ягодицами.

 

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • НОВИЧКУ
  • Упражнения
Ольга Распопова

Previous Article
  • Программы тренировок

Среда, 7 февраля 2018

  • 7 февраля, 2018
  • crossworld
View Post
Next Article
  • Тренировки

Комплекс упражнений кроссфит для команды

  • 8 февраля, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
View Post
  • НОВИЧКУ

Скакалка для кроссфита: Незаменимый помощник атлета

  • Таня Ярошевич
  • 10 февраля, 2020
View Post
  • НОВИЧКУ

7 священных заповедей кроссфита

  • crossworld
  • 25 июня, 2019
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ

Травм.NET

  • Таня Ярошевич
  • 22 февраля, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
The 2019 Games season Rulebook
View Post
  • Новости
  • Полезное

The 2019 Games season Rulebook – перевод

  • crossworld
  • 5 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Дети и кроссфит

  • Таня Ярошевич
  • 31 января, 2019
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.