C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Советы

Разминка перед бегом: упражнения и видео

  • 24 января, 2018
  • Ольга Распопова
разминка передбегом упражнения и видео
Total
1
Shares
1
0
0

Раннее утро, ты натянул любимые кроссовки и уже дошел до стадиона или своей излюбленной дорожки. Но бежать еще рано: для начала тебе нужно привести в готовность свое тело.


Следующие упражнения – быстрый способ подготовить мышцы к беговой тренировке. Нужно понимать, что данный комплекс представляет собой минимальную разминку перед бегом.

1) Встаньте около забора или другой опоры, выполните махи влево и вправо сначала одной ногой, потом другой. Количество повторений – по 10 на каждую ногу. После этого выполните движение с большей амплитудой и добавьте сгибание ноги в колене: при махе вперед потянитесь коленом к груди. Сделайте по 10 повторений.

2) Делая шаг вперед, задержитесь на одной ноге, а колено другой слегка потяните к груди руками. Достаточно 10 повторений для каждой ноги.

3) Медленно делайте шаг, задерживаясь на одной ноге, как в прошлом упражнении поднимите колено, но теперь одной рукой толкайте его во внешнюю сторону, а другой потяните на себя внутреннюю сторону голеностопа – и так 10 раз на каждую ногу.



4) Сделайте по 10 шагающих выпадов на каждую ногу.

5) Выполните 10 “пистолетов” на каждую ногу. Можете приседать с той амплитудой, с которой вам удобно.

6)  

Встаньте в планку на вытянутых руках. Стараясь не менять положение тела, переставьте ступню одной ноги вперед, чтобы она оказалась на одной линии с руками. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги. Движение показано на картинке выше.

Беговые упражнения

В качестве второй части разминки перед беговой тренировкой вы можете выполнить еще несколько упражнений. Для начала выберите отрезок дорожки, где вы сможете потренироваться. Пусть его длина будет около 20 метров.

– Бег приставным шагом

– Бег с высоким подниманием бедра

– Бег спиной вперед

– Походка на носках

– “Гусиная походка”

– Многоскоки или “олений бег”

– Подскоки с подстановкой шага



Эти и другие специальные беговые упражнения позволят вам размять группы мышц, которые задействованы в беговой тренировке. Большинству они все знакомы со школьных уроков физкультуры, но тем, кто не знает одно или два названия, стоит посмотреть следующее видео, из которого вы узнаете еще много интересных движений для техники бега.




Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Главная
  • Советы
Ольга Распопова

Previous Article
  • Полезное

Растяжка мышц: польза для тела и души

  • 24 января, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
Next Article
  • Гид по технике

Почему мне рано делать рывок со штангой

  • 25 января, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
You May Also Like
View Post
  • Советы

Разминка Тиа Туми перед рывком

  • crossworld
  • 24 марта, 2019
Open 19.2. Анализ и советы
View Post
  • CrossFit Open
  • Советы

Open 19.2. Анализ и советы

  • Евгений Богачёв
  • 1 марта, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
Open 19.1. Анализ
View Post
  • CrossFit Open
  • Советы

Open 19.1. Анализ и советы

  • Евгений Богачёв
  • 22 февраля, 2019
5 способов поддерживать силовые показатели
View Post
  • Советы
  • Тренировки

5 способов поддерживать силовые показатели во время Open

  • Евгений Богачёв
  • 15 февраля, 2019
View Post
  • Новости
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Советы

Новая книга по физподготовке военнослужащих

  • Евгений Богачёв
  • 4 декабря, 2018
View Post
  • Советы
  • Тренировки

3 Простых теста на дисбаланс, которые должен пройти каждый CrossFitter.

  • Pavel Machines
  • 17 ноября, 2018
тренер по кроссфиту
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Советы

Почему вам необходим тренер по кроссфиту

  • crossworld
  • 28 октября, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.