Раннее утро, ты натянул любимые кроссовки и уже дошел до стадиона или своей излюбленной дорожки. Но бежать еще рано: для начала тебе нужно привести в готовность свое тело.
Следующие упражнения – быстрый способ подготовить мышцы к беговой тренировке. Нужно понимать, что данный комплекс представляет собой минимальную разминку перед бегом.
1) Встаньте около забора или другой опоры, выполните махи влево и вправо сначала одной ногой, потом другой. Количество повторений – по 10 на каждую ногу. После этого выполните движение с большей амплитудой и добавьте сгибание ноги в колене: при махе вперед потянитесь коленом к груди. Сделайте по 10 повторений.
2) Делая шаг вперед, задержитесь на одной ноге, а колено другой слегка потяните к груди руками. Достаточно 10 повторений для каждой ноги.
3) Медленно делайте шаг, задерживаясь на одной ноге, как в прошлом упражнении поднимите колено, но теперь одной рукой толкайте его во внешнюю сторону, а другой потяните на себя внутреннюю сторону голеностопа – и так 10 раз на каждую ногу.
4) Сделайте по 10 шагающих выпадов на каждую ногу.
5) Выполните 10 “пистолетов” на каждую ногу. Можете приседать с той амплитудой, с которой вам удобно.
6) 
Встаньте в планку на вытянутых руках. Стараясь не менять положение тела, переставьте ступню одной ноги вперед, чтобы она оказалась на одной линии с руками. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги. Движение показано на картинке выше.
Беговые упражнения
В качестве второй части разминки перед беговой тренировкой вы можете выполнить еще несколько упражнений. Для начала выберите отрезок дорожки, где вы сможете потренироваться. Пусть его длина будет около 20 метров.
– Бег приставным шагом
– Бег с высоким подниманием бедра
– Бег спиной вперед
– Походка на носках
– “Гусиная походка”
– Многоскоки или “олений бег”
– Подскоки с подстановкой шага
Эти и другие специальные беговые упражнения позволят вам размять группы мышц, которые задействованы в беговой тренировке. Большинству они все знакомы со школьных уроков физкультуры, но тем, кто не знает одно или два названия, стоит посмотреть следующее видео, из которого вы узнаете еще много интересных движений для техники бега.
