Кроссфит – уникальная система, предполагающая развитие физических качеств человека по всем возможным направлениям. Необходимость силового тренинга для такого развития очевидна всем спортсменам. Но это не единственный метод тренировки, который нам необходим. Большая часть атлетов допускает серьёзную ошибку, пренебрегая вопросом подвижности собственного тела.
Рассмотрим яркий пример – ограничение подвижности голеностопного сустава. Основываясь на опыте тестирования подвижности людей могу сказать, что ограничение в этом суставе в различной степени встречается у 70% людей. В свою очередь ограничение в этом суставе приводит к искажению техники ряда движений.
Примеры последствий:
- Сильный наклон корпуса при приседаниях;
- Слишком большой разворот носков при приседаниях;
- Отрыв пятки впереди стоящей ноги от пола при выпадах;
- Невозможность натянуть носки на себя во время двойных прыжков на скакалке;
и т.п.
Основной способ избавиться от ограничений в голеностопном суставе, это улучшить гибкость икроножной и камбаловидной мышц. Упражнения для их растяжки объясняются в видео (канал на youtube):
То, как быстро исправятся ваши ограничения, будет зависеть в первую очередь от вашего упорства и от степени ограничения. Могу гарантировать одно, если вы будете старательно работать над своими слабыми местами, они обязательно исправятся. Старайтесь улучшать подвижность каждый день, тянуть мышцы после тренировки, а в дни отдыха — в свободное время, после лёгкой разминки.
В следующих статьях мы рассмотрим другие движения для улучшения подвижности и ограничения в остальных частях тела.
Будьте эффективны!
А.Смирнов
