C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Гид по технике
  • Полезное
  • Советы

Мобильность голеностопа

  • 6 мая, 2015
  • crossworld
Total
1
Shares
1
0
0

Автор:

Тренер CrossFit GERAKLION

Старший тренер CrossFit RGUFK

Александр Смирнов

Александр Смирнов, кроссфит тренер

VK

Кроссфит – уникальная система, предполагающая развитие физических качеств человека по всем возможным направлениям. Необходимость силового тренинга для такого развития очевидна всем спортсменам. Но это не единственный метод тренировки, который нам необходим. Большая часть атлетов допускает серьёзную ошибку, пренебрегая вопросом подвижности собственного тела.

Подвижность сустава – это его способность выполнять движение в той амплитуде, которая подразумевается природой. В следствие ряда причин, подвижность может стать ограниченной, тем самым осложняя нам выполнение качественного движения, а при сильных ограничениях становится вообще невозможно безопасное выполнение движения.

Рассмотрим яркий пример – ограничение подвижности голеностопного сустава. Основываясь на опыте тестирования подвижности людей могу сказать, что ограничение в этом суставе в различной степени встречается у 70% людей. В свою очередь ограничение в этом суставе приводит к искажению техники ряда движений.

Примеры последствий:

  • Сильный наклон корпуса при приседаниях;
  • Слишком большой разворот носков при приседаниях;
  • Отрыв пятки впереди стоящей ноги от пола при выпадах;
  • Невозможность натянуть носки на себя во время двойных прыжков на скакалке;

и т.п.

Если подобные ошибки в технике возникают из-за ограничений подвижности, то пока вы не избавитесь от этих ограничений, ваши движения останутся плохими и вы не сможете реализовать весь потенциал своего тела.

Основной способ избавиться от ограничений в голеностопном суставе, это улучшить гибкость икроножной и камбаловидной мышц. Упражнения для их растяжки объясняются в видео (канал на youtube):

То, как быстро исправятся ваши ограничения, будет зависеть в первую очередь от вашего упорства и от степени ограничения. Могу гарантировать одно, если вы будете старательно работать над своими слабыми местами, они обязательно исправятся. Старайтесь улучшать подвижность каждый день, тянуть мышцы после тренировки, а в дни отдыха — в свободное время, после лёгкой разминки.
 
В следующих статьях мы рассмотрим другие движения для улучшения подвижности и ограничения в остальных частях тела.

Будьте эффективны!
А.Смирнов

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • движения
  • Навыки
  • Растяжка и мобильность
  • Советы
  • тренировки
  • Упражнения
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
  • События

Билеты на Игры

  • 28 апреля, 2015
  • crossworld
View Post
Next Article
  • События

ТВОРЧЕСКИЙ КОНКУРС

  • 7 мая, 2015
  • crossworld
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
View Post
  • Советы

Разминка Тиа Туми перед рывком

  • crossworld
  • 24 марта, 2019
Open 19.2. Анализ и советы
View Post
  • CrossFit Open
  • Советы

Open 19.2. Анализ и советы

  • Евгений Богачёв
  • 1 марта, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
Open 19.1. Анализ
View Post
  • CrossFit Open
  • Советы

Open 19.1. Анализ и советы

  • Евгений Богачёв
  • 22 февраля, 2019
5 способов поддерживать силовые показатели
View Post
  • Советы
  • Тренировки

5 способов поддерживать силовые показатели во время Open

  • Евгений Богачёв
  • 15 февраля, 2019
The 2019 Games season Rulebook
View Post
  • Новости
  • Полезное

The 2019 Games season Rulebook – перевод

  • crossworld
  • 5 февраля, 2019
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.