Все, что тебе нужно знать о метконе – тренировках, которые работают на твою фигуру здесь и сейчас.
Меткон кроссфит-что это
Меткон или метаболический тренинг – это один из методов программирования тренировки в кроссфите. Он представляет комплекс упражнений, чаще всего короткий по времени, в котором спортсмену предлагается работать с небольшими дополнительными весами или вовсе без инвентаря. Но такие комплексы, как Мерф, пусть и соответствуют описанию, но заставляют работать в активном режиме долго, а значит являются стрессом для организма, что не совсем подходит для меткона.
Выполнять их придется в хорошем темпе и с минимальными паузами для отдыха. Эти комплексы чаще всего ставят целью работу на врем или количество повторений. Пульс атлета во время такой нагрузки подстегивает обменные процессы в организме.
Для того, чтобы понять, что такое меткон, вспомните свои первые тренировки. Они состояли из базовых упражнений, которые применялись в новых для вашего организма сочетаниях. Да, вы просто приседали, подтягивались, выполняли упражнения на пресс, берпи, запрыгивали на бокс, бросали мяч. Но вы делали это так, как никогда до этого. Вот почему метконы чаще всего ассоциируются со словом “кроссфит” у новичков.
Также метконы могут включать греблю или бег на короткую дистанцию, происходящий в хорошем темпе. При этом атлет не делает большой паузы для восстановления, что позволяет улучшить выносливость организма. Кардионагрузка на велотренажере также подходит для метконов, но крутить педали придется действительно интенсивно, а не использовать тренажер для того, чтобы посидеть и отдохнуть.
Почему метконы эффективны для похудения
Эксперименты доказывают, что меткон имеет несколько действий, способствующих похудению. Он позволяет сердечно-сосудистой системе работать интенсивнее, перемещая гормоны и питательные вещества, увеличивает переработку жира организмом, снижает аппетит. По сути, это то же самое кардио, но в новом интересном и более интенсивном формате, позволяющем задействовать различные группы мышц.
Но это вовсе не означает, что этот метод тренинга – лучшее, что может дать кроссфит желающим похудеть. Вопрос о том, какие тренировки будут жечь жир быстрее, не имеет однозначного ответа. Пусть меткон и является жиросжигающим комплексом, но упражнения со штангой или другим тяжелым снарядом способны продлить большие энергозатраты на сутки после тренировки.
