Связаться с нами

Программа тренировок от Бена Бержерона

Суббота, 17 февраля

 OPEN ATHLETES

1. Комплекс.
команда из 3 человек
AMRAP 20:
— 16/12калории байк
— 8 берпи
— 4, взятие и толчок (61/43 кг)
* каждые 6 полных раундов вес увеличивается на 5/2,5 кг

REGIONAL ATHLETES

1. Бег (Trueform / Air Runer).
7 раундов:
— 1:00 в легком темпе
— 1:00 в умеренном
— 1:00 быстро

2. Комплекс.
10 раундов:
— 1 подъем по канату без ног
— 2 отжимания в стойке на руках в параллетах
— 3 рывка в стойку (84/61 кг)

3. Вспомогательная работа.
3 «гигантских сета»:
— 10, тяга гантели в наклоне в упоре на скамью (каждой рукой)
— 10, строгий жим гантелей стоя
— 20 сит-апов с весом
— 20 гиперэкстензий с весом
* отдых по мере необходимости между сетами

Related Topics

Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона