OPEN ATHLETES
1. Комплекс.
команда из 3 человек
AMRAP 20:
– 16/12калории байк
– 8 берпи
– 4, взятие и толчок (61/43 кг)
* каждые 6 полных раундов вес увеличивается на 5/2,5 кг
REGIONAL ATHLETES
1. Бег (Trueform / Air Runer).
7 раундов:
– 1:00 в легком темпе
– 1:00 в умеренном
– 1:00 быстро
2. Комплекс.
10 раундов:
– 1 подъем по канату без ног
– 2 отжимания в стойке на руках в параллетах
– 3 рывка в стойку (84/61 кг)
3. Вспомогательная работа.
3 “гигантских сета”:
– 10, тяга гантели в наклоне в упоре на скамью (каждой рукой)
– 10, строгий жим гантелей стоя
– 20 сит-апов с весом
– 20 гиперэкстензий с весом
* отдых по мере необходимости между сетами
