Связаться с нами

Программа тренировок от Бена Бержерона

Тренировка 17 октября 2018

Тренировка 17 октября 2018

2019 REGIONAL ATHLETES

Толчок в ножницы
Дойти до 1 ПМ

Гимнастический комплекс
5 раундов:
15/12 калорий Ski Erg
9 взятий с виса в стойку (70/48 кг)
15 м ходьба на руках



Комплекс
AMRAP 5 мин:
Макс темп: 35/25 калорий Assault Bike
Сразу после…
12 становых (102/70 кг)
12 берпи

Отдых 5 мин

AMRAP 5 мин:
Макс темп: 25/18 калорий Assault Bike
Сразу после
9 становых  (125/84 кг)
9 берпи с прыжком через штангу боком

Отдых 5 минут

AMRAP 5 мин:
Макс темп: 18/13 калорий Assault Bike
Сразу после
6 становых (143/100 кг)
6 берпи с прыжком через штангу фронтально

Body Armor
4 суперсета:
Max строгих жимов двумя гантелями (23/16 кг)
5 темповых становых тяг с двумя гирями (45/36 кг)

*5 секунд вверх, 5 секунд вниз



2019 OPEN ATHLETES

Толчок в ножницы
Дойти до 1 ПМ

Комплекс
AMRAP 5 мин:
Макс темп: 35/25 калорий Assault Bike
Сразу после…
12 становых (84/57 кг)
12 берпи

Отдых 5 мин

AMRAP 5 мин:
Макс темп: 25/18 калорий Assault Bike
Сразу после
9 становых  (102/70 кг)
9 берпи с прыжком через штангу боком

Отдых 5 минут

AMRAP 5 мин:
Макс темп: 18/13 калорий Assault Bike
Сразу после
6 становых (125/84 кг)
6 берпи с прыжком через штангу фронтально



Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона