2019 REGIONAL ATHLETES

1.Комплекс
10-8-6-4-2:
– взятия сендбэга (68/45 кг)
После каждого сета выполнить 5 выходов на турнике и 100 м бег с сендбэгом

2. Комплекс
21-18-15-12-9:
броски мяча (14/9 кг)
подтягивания до груди

калории гребля
200 м бег (Air Runner)
* в жилете 9/6 кг

3. Средняя линия
1 сет:
– максимальное удержание уголка сидя

затем…

3 сета не на время:
15 сек уголок сидя
21 GHD сит-ап
27 гудмонингов с резиновой петлей

2019 OPEN ATHLETES

1. Комплекс
AMRAP 5 мин:
10 двойных на скакалке, 1 выход на перекладине
20 двойных на скакалке, 2 выхода на перекладине
30 двойных на скакалке, 3 выхода на перекладине
…
Добавлять по 10-ть и 1-му повторению каждый раунд

2. Комплекс
21-18-15-12-9:
броски медбола (9/6 кг)
подтягивания
калории гребля
200 м бег

3. Восстановительный байк
20 минут легкой работы
* в отметку 5:00, 10:00, 15:00, 20:00: 21 GHD сит-ап