C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Каталог WOD
  • Тренировки

Элементарный кроссфит: подтягивания, отжимания, приседания

  • 23 января, 2018
  • Ольга Распопова
Total
0
Shares
0
0
0

Синди и Челси – два стандартных комплекса, состоящих из трех самых простых и доступных упражнений, для которых практически не требуется инвентарь – вам понадобится турник и небольшая площадка, где можно отжиматься. Такой минимализм делает комплексы идеальными для тренировки на уличной площадке.

Три упражнения – подтягивания, отжимания и приседания позволяют прорабатывать различные группы мышц. Первое упражнение укрепляет плечи, грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, бицепсы, второе заставляет включать в работу пресс, а приседания задействуют ягодицы и бедра.

Cindy – Синди

“Синди” – комплекс, который подойдет даже новичкам. Все упражнения элементарны, активно работать нужно всего 20 минут, а темп вы выбираете сами. Главное – уметь слушать свое тело и отдыхать тогда, когда это необходимо.

Выполните как можно больше раундов за 20 минут.

– 5 подтягиваний (можно использовать фитнес-резинку)

– 10 отжиманий

– 15 приседаний

Комплекс “Синди” подойдет и в качестве разминки. Для этого его нужно сократить до 3-6 раундов. Следите, чтобы эта разминка не “забила” мышцы плеч и рук, используйте резинку для подтягиваний.

Chelsea – Челси

Те же базовые упражнения можно сформировать в еще один стандартный, но очень сложный комплекс кроссфит: приседания, отжимания, подтягивания здесь выполняются так долго и интенсивно, что закрыть все 30 кругов “Челси” могут лишь самые подготовленные.

Вот как выглядит оригинальный комплекс: выполните 30 раундов за 30 минут, при этом каждую минуту закрывая раунд.

– 5 подтягиваний (можно использовать фитнес-резинку)

– 10 отжиманий

– 15 приседаний

Итак, в оригинальном “Челси” атлет закрывает каждый раунд за минуту, и так – 30 раз подряд. Это под силу лишь хорошо подготовленным спортсменам. Для атлетов, которые выполнят задачу, есть продолжение испытания. В следующий раз им предлагается выполнять на одно повторение каждого упражнения больше: 6 подтягиваний, 11 отжиманий, 16 приседаний в каждом раунде. После этого необходимо посчитать количество закрытых за полчаса раундов.

Более простой вариант комплекса также проверит вас на выносливость. Работать придется в течение получаса, стараясь закрыть как можно больше раундов. Первыми откажутся работать руки и плечи на подтягиваниях, поэтому следите за тем, чтобы они отдыхали во время того, как вы выполняете приседания, а также делайте перерыв между подтягиваниями и отжиманиями. Этот вариант очень похож на комплекс “Синди”, просто работать придется дольше.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • WOD Девочки
  • Главная
  • тренировки
  • Упражнения
Ольга Распопова

Previous Article
Crossfit madmen
  • Залы

Хвала безумцам: CrossFit MadMen

  • 22 января, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
Next Article
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Приседания со штангой: техника выполнения и видео

  • 23 января, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
You May Also Like
WOD со своим весом
View Post
  • Каталог WOD

WOD со своим весом, которые должен попробовать каждый кроссфитер!

  • crossworld
  • 30 марта, 2020
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
View Post
  • Каталог WOD

WOD 4 сентября 2019

  • crossworld
  • 4 сентября, 2019
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
View Post
  • Каталог WOD

5 жестких гимнастических AMRAP

  • crossworld
  • 17 мая, 2019
Open 19.5
View Post
  • CrossFit Open
  • Каталог WOD

Open 19.5

  • crossworld
  • 22 марта, 2019
View Post
  • Каталог WOD

Snowdrop Challenge второе задание

  • crossworld
  • 20 марта, 2019
View Post
  • CrossFit Open
  • Каталог WOD

Open 19.4

  • crossworld
  • 15 марта, 2019
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.